Comment obtenir vos jambes habitués à marcher
Les muscles ont besoin de stimulation régulière pour rester en bonne santé et utile . S'ils ne sont pas utilisés , les muscles s'atrophient et exiger la reconstruction . Ce processus est souvent douloureuse , puisque les muscles extra- forme sont moins efficaces avec l'oxygène . Une fois l'oxygène s'épuise dans les muscles , ils commencent à subir la respiration anaérobie , ce qui entraîne des douleurs musculaires provoquées par une accumulation d'acide lactique . Si vous commencez à marcher sur une base régulière et n'êtes pas habitué à la distance ou l'effort , les jambes deviennent très douloureux de l'acidose lactique . Obtenir vos jambes utilisés pour la marche nécessite un traitement diligent qui augmente progressivement la marche effort . Choses que vous devezChaussures de marche
Chaussettes
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Portez des chaussures de marche confortables avec des chaussettes . Si vos chaussures sont trop serrées - ou il ya trop de friction entre vos pieds et de la chaussure - vous allez former des cloques qui feront pénible de continuer la marche, jusqu'à ce qu'ils guérissent . Vous serez alors plus susceptibles de marcher d'une manière inhabituelle et placer un stress indu sur vos jambes .
2
marcher sur de courtes distances chaque jour pour commencer conditionné vos jambes pour plus d' effort . Marcher autour d'un centre commercial est un faible impact efficace et à faible moyen de l'effort de commencer un régime de marche .
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repos tous les deux jours et aller se promener à laisser le temps aux muscles de guérir et de récupérer . L'expression « pas de douleur , pas de gain " est archaïque et les formateurs et les médecins modernes conviennent que le repos est tout aussi important pour les muscles que l'exercice .
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Augmentez votre distance de marche progressivement , en fonction de la façon dont votre muscles se sentent . Une fois que vos jambes ont cessé de se sentir fatigués ou douloureux de vos randonnées de courtes distances , vous êtes prêt à ajouter une autre longueur de trimestre pour voir comment votre corps réagit .
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Ajouter collines et les escaliers de vos promenades que votre jambes deviennent plus forts , pour vous donner un entraînement plus varié et stimulant que vous avancez.
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