Entorse cheville Prévention

Il n'est pas difficile de se fouler la cheville . Une étape égaré peut tordre la cheville à un point qui provoque un ligament à se déchirer. Entorses n'ont rien à voir avec votre os; une entorse est réellement quand un ligament s'étend au-delà de sa capacité normale . Heureusement, il existe un certain nombre de choses que vous pouvez faire pour prévenir une entorse de la cheville de passe . Warm Up et l'exercice

Avant de vous jamais apprêtez à exercer ou de participer à votre sport préféré, réchauffer non seulement votre corps , mais vos chevilles ainsi . Pointage et en fléchissant vos pieds peut aider à assouplir vos chevilles . Rouler vos pieds de gauche à droite puis de droite à gauche peut également assouplir les articulations et les tissus au sein de ces parts.Balance et exercices de force peut aider à prévenir les entorses . L'exercice le plus facile est de simplement tenir un pied . Construire jusqu'à une minute sur chaque side.You peut également renforcer le muscle evertor , qui est sur ​​le bord extérieur de votre pied . Placez une bande autour de deux pieds en position assise ou debout . Rouler les extérieurs de vos pieds . Maintenez la position pendant cinq secondes. Faire 10 répétitions , deux fois par jour .
Etat

Si vous êtes hors de forme ou ne connaissent pas un sport , vous êtes plus susceptibles de se blesser que lorsqu'il est correctement climatisé et éclairé . Si vous allez jouer au tennis, au basket-ball ou de football assurez-vous de participer au niveau approprié . Au fil du temps , votre condition physique et la connaissance augmentera , ainsi que votre force et votre flexibilité .

Être bien équipés

Vos chaussures peuvent aussi jouer un rôle dans prévenir les entorses . Assurez-vous que les chaussures que vous achetez sont appropriés pour l'activité que vous prenez part po Acheter chaussures de course pour la course, chaussures de tennis pour le tennis et de basket-ball pour basketball.They doivent aussi s'adapter et répondre ainsi . Vérifiez que les chaussures sont à la bonne largeur et la longueur ainsi que de soutien de la voûte plantaire . Essayez-les sur , les tester si possible et demander de l'aide auprès des employés compétents .
Faites attention

Dans presque n'importe quel sport ou activité , que ce soit à pied , le jogging ou un frisbee , des surfaces inégales peuvent provoquer rapidement la cheville à rouler , tourner ou secousse, résultant en une entorse . Donc , prendre le pouls de la terre et de prêter attention à ce que vous faites pendant que vous le faites pour empêcher une entorse .