Conseils d'entraînement triceps

Le muscle triceps est situé à l'arrière de la partie supérieure du bras . Il fonctionne de prolonger ou redresser l'articulation du coude et d'étendre l'articulation de l'épaule , ce qui porte le bras droit derrière le corps . Le muscle triceps est nommé pour ses trois ventres musculaires : le chef long , chef latéral et médial . Il ya plusieurs exercices différents qui renforcent le muscle triceps . Exercice bande élastique Exercices

multiples élastiques exercices exercice de la bande sont efficaces pour renforcer le muscle triceps . Fixer solidement l'extrémité de la bande au début d'un cadre de porte. En commençant par la main droite , tenir la fin de la bande et se tenir debout face de la porte avec votre coude à côté de votre corps , plié à un angle de 90 degrés . Redressez votre coude contre la résistance de la bande , puis revenez lentement à la position 90 degrés . Déplacez-vous dans chaque direction pour un compte lent de trois et répétez 10 fois . Répétez cet exercice avec le bras gauche .

Cibler une partie différente du muscle en déplaçant la bande au milieu du cadre de la porte . Debout, le dos vers la porte , et de mettre votre tête de bras tout en maintenant la fin de la bande . Utilisez votre main face à appuyer l'aisselle du bras, vous faites de l'exercice . En gardant le coude pointé vers le plafond , redressez votre coude pour apporter votre main vers le plafond . Effectuez cet exercice pour un compte lent de trois dans chaque direction , et répétez 10 fois . Switch et répéter avec votre autre bras . Travailler jusqu'à trois séries de 10 répétitions pour chacun de ces exercices avant de progresser au prochain niveau de résistance .
Libre - poids Exercices

haltères à main peut être utilisé de plusieurs façons pour les triceps renforcement . Supporter le poids dans votre main droite et se pencher en avant pour mettre votre corps supérieure parallèle à la chaussée . Utilisez votre main gauche pour vous soutenir contre une surface stable . Apportez votre coude vers l'arrière et placez-le à côté de votre côté avec un angle de 90 degrés à l'articulation du coude . De cette position de départ , redressez votre coude derrière votre dos . Revenez à la position de départ en utilisant un compte lent de trois et répétez 10 fois . Répéter avec votre main gauche .

Renforcez vos triceps tête d'abord assis sur une surface stable . Supporter le poids dans votre main droite et apporter votre tête de bras avec le coude plié . Utilisez votre main gauche pour soutenir la région de l'aisselle et redresser le coude jusqu'à ce que votre main est pointée vers le plafond . Revenez lentement votre coude pour une position courbée . Répétez cette 10 fois , puis répétez cet exercice avec la main gauche . Comme pour les exercices précédents, travailler jusqu'à trois séries de 10 répétitions avant de progresser à un poids plus lourd . Augmenter la résistance de ces exercices par incréments de 1 lb .

Câble Exercices

équipements câble peut être utilisé de plusieurs façons différentes pour renforcer le muscle triceps . Des exercices d'extension du coude permanents visent différents aspects du muscle en utilisant différents accessoires de poignée y compris une barre droite , double corde et barres inclinées . Ces exercices utilisent généralement les deux bras en même temps . Fixez la poignée sur le dessus du câble . Debout face le système de câble tenant la pièce jointe avec vos coudes à vos côtés à un angle de 90 degrés . Redressez vos coudes contre la résistance du câble , et revenir à la position de départ .

Fixez la poignée à proximité du fond du câble de renforcer les triceps en position de tête . Lever et à tenir la poignée avec vos bras au-dessus et à l'arrière vers le câble . Appuyez sur jusqu'à ce que vos mains sont vers le plafond ; revenez lentement à la position de départ . Ces exercices peuvent être modifiées en changeant la position de vos avant-bras de la paume -up à la position paume vers le bas .
Poids corporel Exercices

poids corporel peut être utilisé pour renforcer le muscle triceps . L'exercice le plus commun dans cette catégorie est l'enfoncement . Placez-vous sur le sol dans une position de planche - paumes sur le sol et les jambes droites derrière vous avec les orteils sur le terrain. Lentement, pliez les coudes et abaissez votre corps vers le sol , en gardant vos abdominaux serrés . Repousser vers le haut dans la position de planche .

Le muscle triceps peut également être renforcée avec trempettes triceps . Placez vos paumes derrière votre corps sur une surface stable à la hauteur du siège . Mettez vos pieds à plat sur le sol avec les genoux pliés. Lentement, pliez les coudes et abaissez votre corps vers le sol , puis revenez à la position de départ . Répétez 10 fois et augmenter lentement les répétitions comme force s'améliore .