Comment utilisez-vous un président Genoux

? Assis sur une chaise traditionnelle exige une posture avant significatif , en prenant votre corps hors de l'alignement . Traditionnel assis affecte négativement le bas du dos et la colonne vertébrale à la suite . Aussi , à moins que la colonne vertébrale se déplace périodiquement , il ne reçoit pas les nutriments appropriés et une bonne circulation sanguine . Emplois sédentaires et les activités peuvent exacerber les problèmes de posture , une mauvaise respiration et même la douleur chronique . Utilisation d'une chaise à genoux au lieu d'une chaise traditionnelle favorise une meilleure alignement de la colonne , de la souplesse , une vigilance accrue et peut réduire les symptômes de la douleur . Instructions
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Asseyez-vous dans une chaise à genoux correctement. Le nom de la chaise peut vous amener à croire que vos genoux et les tibias portent le fardeau de votre poids lorsque vous êtes assis . Ce n'est pas vrai . La clé est toujours dans les muscles fessiers - vos fesses . Placez votre bas sur le coussin du siège vers le bas - angle en premier. Ensuite, mettre vos jambes autour et placez vos tibias et les genoux sur les coussins prochaine . Assurez-vous que votre poids se sent uniformément répartie.
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Ajuster à la chaise à genoux progressivement . Vous avez probablement utilisé des chaises traditionnelles pour la majorité de votre vie , afin que vos muscles et la posture avez été formé à s'asseoir d'une manière spécifique . Ils doivent maintenant s'adapter à une posture plus empilés dans une chaise à genoux . Commencez par utiliser la chaise alternative pour une heure ou deux et puis revenez à votre chaise traditionnelle . Il est fréquent de se sentir mal à l'aise ou de l'expérience muscles tendus après la première utilisation de la chaise à genoux . Peu à peu , passer plus de temps dans le fauteuil à genoux . Prendre plusieurs semaines à travailler jusqu'à assis dans la nouvelle chaise toute la journée , pour de meilleurs résultats .
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Changez votre position en tant que de besoin. Que vous soyez dans une chaise traditionnelle ou à genoux, assis statique n'est pas une bonne idée pour les muscles et les os. Déplacement et repositionnement est mieux . Selon le président les conseils site de l'Office , de modifier votre position assise dans un fauteuil à genoux , garder un genou sur le pavé et prendre l'autre jambe , redresser et se reposer le talon de cette jambe sur le sol. Asseyez-vous de cette façon pendant un certain temps jusqu'à ce qu'il devienne inconfortable, ou pas plus de 30 minutes , et changez de jambe . Réajuster votre position souvent d'éviter de surcharger certains muscles .
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pratique des exercices posturaux . Former les muscles du tronc de l'estomac , le dos , les hanches et les fesses de travailler ensemble pour une bonne posture dans une chaise à genoux . Faire des exercices de renforcement global comme abdominaux redressements assis avec une bonne forme . Prenez un cours de Pilates ou suivre avec un DVD . Effectuer le yoga ou prendre un ou deux tronçons du bas du dos à faire tous les soirs . Passer cinq minutes le matin l'alignement de votre posture avec les genoux sur les chevilles , les hanches au-dessus de genoux , les épaules en ligne avec les hanches et la tête empilés sur les épaules . Ces activités contribueront à atteindre les muscles et les os de train de travailler en collaboration pour la posture fonctionnelle .