Épaule thérapie après la chirurgie

Pour parvenir à la pleine récupération après chirurgie de l'épaule et prévenir les cicatrices ou d'autres complications , il est essentiel d'élaborer un plan de traitement avec votre chirurgien orthopédique et physiothérapeute . Selon le type de chirurgie de l'épaule , vous aurez un ensemble spécifique d'étirements quotidiens , des exercices et des techniques de construction de force à suivre . Durée de l'exercice et le montant varie , mais l'American Academy of Orthopaedic Surgeons estiment que la plupart des gens auront besoin de s'engager dans l'après- chirurgie exerce deux à trois fois par jour pendant 10-15 minutes à la fois. Rotation Exercices

Depuis de nombreuses chirurgies de l'épaule se produisent au sein de manchette rotative de l'épaule , reconstruire votre gamme de rotation est essentielle à la reprise . Certains des tronçons de rotation et exerce votre physiothérapeute peut prescrire comprennent le pendule circulaire ( déplacer le bras dans le sens horaire et anti-horaire tout en déplaçant votre torse dans un mouvement circulaire ) , rotation de l'épaule appuyée ( rotations de l'épaule avec votre coude sur la table ) et la rotation interne ( atteindre dans le dos et l'épaule en rotation vers l'intérieur ) . Variétés d'exercices de rotation peuvent utiliser l'assistance d'un mur ou de poids .

Un exercice de rotation a pour allonger le patient sur ​​un oreiller avec l'avant-bras perpendiculaires au sol et le haut du bras à plat sur le sol. Avec un poids léger ( deux à cinq livres ) dans votre main , soulever vers le ventre et maintenez . Cet exercice se fait trois fois par jour en répétitions de 10 à chaque fois .

Pour l' exercice pondérée " externe " de rotation , allongé sur le côté sur un oreiller . Placez une serviette sur vos côtes et reposer votre bras contre le corps , sur le dessus de la serviette. Tenez votre avant-bras de sorte qu'il forme un angle de 90 degrés avec votre bras. Avec un poids à la main, soulevez lentement votre main et loin de votre estomac .
Extension et la flexion Exercices

Pour retrouver la flexibilité dans le bras et la région de l'épaule , de maintenir un routine régulière d' extension et de flexion des exercices . Lors de la flexion exercice , maintenez vos bras dans une certaine position et maintenir l'étirement pendant quelques secondes à la fois. Un tel exercice vous oblige à s'allonger sur le sol et étirez vos bras au-dessus de votre tête. Tendre la main vers un point et maintenez la position pendant 10 secondes . Répéter au besoin (environ 10-20 répétitions ) .

Autres exercices de flexion sont effectués debout. Pour effectuer l'épaule flexion active , commencez par votre bras affecté à vos côtés . Levez votre bras et atteindre le plafond . Votre coude doit rester droite et parallèle à votre corps . Maintenez l'étirement pendant 10 secondes . Remplissez trois répétitions , trois fois par jour .

Pour effectuer prolongements d'épaule , tenir vos mains à vos côtés et font vos doigts vers le sol. Pour de meilleurs résultats et de la sécurité , gardez votre dos contre un mur . Étirez vos mains en arrière vers le mur afin que vos paumes contre la paroi . Tenir la pose pendant cinq secondes . . Terminez 10 répétitions deux fois par jour

abduction et d'adduction Exercices

enlèvement (mouvement muscle de l'épaule loin de l'horizontale de l'organisme - ou sagittal - plan ) et adduction (épaule mouvements musculaires vers le plan sagittal du corps ) exercices sont tous deux essentiels pour le renforcement de l'épaule et de la récupération . Certains exercices d'enlèvement importants comprennent l'enlèvement de l'épaule active et l'enlèvement de l'épaule isométrique . Pendant abduction de l'épaule actif, étirer votre bras affecté de sorte que votre paume face au sol . Apportez votre bras vers le bas de votre côté et revenez lentement à la position paume vers le bas , en veillant à garder votre coude droit et parallèle au sol . Outstretch votre bras et maintenez pendant 10 secondes . Compléter trois répétitions . Répétez trois fois par jour . En isométriques exercices épaule d'enlèvement , placez votre coude contre le dos d'une chaise ou un oreiller afin qu'il crée une résistance avec votre bras . Appuyez votre coude sur l'oreiller ou une chaise et pendant cinq secondes . Compléter 10 répétitions . Répétez trois fois par jour .

Pour vos exercices d'adduction , essayez la isométrique épaule d'adduction tronçon . Pour effectuer cela, tenir un petit oreiller sous votre bras affecté . Puis serrer votre bras intérieur et l'aisselle contre l'oreiller . Vous devriez sentir votre muscle de l'épaule en appuyant vers l'intérieur. Maintenez la position pendant 5 secondes. Compléter 10 répétitions . Répétez 3 fois par jour .

Avant d'essayer un de ces exercices à la maison , consultez votre surgeron orthopédique et physiothérapeute pour vous montrer la bonne façon de les exécuter . Votre thérapeute et /ou le médecin peut aussi recommander des exercices quotidiens supplémentaires en fonction de votre type de chirurgie de l'épaule .