S'étend sur Shins
Il ne prend que peu de connaissance anatomique de comprendre comment il est essentiel de garder vos mollets et les tibias en bonne forme si vous voulez éviter les blessures. Toute personne qui exécute sur les surfaces dures , les trains en souliers usés , augmente rapidement kilométrage ou néglige d'étirement et de renforcement de la jambe est à risque . Les veaux nous aider à propulser vers l'avant tandis que les tibias soutenir et stabiliser le corps en mouvement . Les Shin problème
veau blessures et périostite tibiale sont parmi les cinq problèmes les plus courants pour les coureurs , selon "World Runner " le magazine . Les coureurs ont généralement serrés , les muscles du mollet surmenés et faiblesse des muscles du tibia . Douleur courir sur le devant de la jambe est shinsplints les plus probables , ou « syndrome de stress médial du tibia . " Elle peut frapper n'importe qui, mais affecte en particulier les personnes qui overtrain . Si vous avez périostite tibiale , la douleur va frapper lorsque vous commencez à courir, et il s'arrête une fois que vous avez réchauffé .
Diagnostic et le traitement
Le meilleur recours pour les blessures tibias sont le repos, glace , et des étirements et des exercices de renforcement . ( Médicaments anti-inflammatoires comme l'ibuprofène , travaillent également . ) Toutefois , il est important de déterminer ce que vous n'avez pas une fracture de stress . Les fractures de stress exigent de six à huit semaines de repos , et devraient être diagnostiqués tôt par un médecin . Un test touche souvent vous dire si vous avez une fracture de stress : Une douleur atroce dans n'importe quel endroit particulier sur le devant de la jambe est un don mort
Quand commencer
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Washington , DC , podologue du sport Dr Stephen Pribut suggère d'attendre que la douleur de la blessure est guérie avant de commencer un nouveau régime d'étirement . Il pense que les étirements une fois que vous avez commencé à ressentir de la douleur dans une zone ne contribuera plus déchirure du muscle . «Que la chose darn guérir un peu avant d'essayer de l'étendre », conseille le Dr Pribut sur son site Internet . Si les gens vont continuer à fonctionner , dit-il , ils devraient diminuer l'intensité et la durée de leurs cycles de formation et ne jamais courir sur le béton.
Recommandé Étirements
Dr Pribut recommande doux étirement des muscles du mollet et les muscles ischio-jambiers pour périostite tibiale . Pour les ischio-jambiers : redresser une jambe et placez-le , avec le genou bloqué , sur un tabouret . Pliez votre corps et apporter votre tête vers la jambe . Maintenez cette position pendant 10 secondes . Changez de côté , répétez 10 fois . Pour les veaux , faire le tronçon de Gastrocnemius . Debout face à un mur ou à soutenir et placez un pied derrière l'autre . Gardez votre genou arrière droit avec votre talon sur le sol; plier le genou devant . Penchez , en plaçant vos mains sur le support jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans le mollet supérieure de la jambe arrière . Tenir 30-60 secondes et répétez de l'autre côté .
Shin Étirements
Le Shin Splinter renforcera les tibias . Asseyez-vous sur une table , les jambes pendantes sur le côté . Placez un poids de 3 à 5 livres (comme un rouleau de pièces de monnaie ) sur vos orteils . Flex votre pied à la cheville ( le plier vers le haut) . Maintenez pendant six secondes , répétez 5 fois .
Pour desserrer vos tibias déjà serrés , essayez le Shin extensible assis . Asseyez-vous sur l'herbe ou un tapis moelleux, avec vos jambes pliées directement sous vous. Configuration d'une part sur le terrain pour vous soutenir , augmenter votre genou d'environ 6 pouces de l'autre main , en gardant votre chaussure vers le bas. Maintenez 20 à 30 secondes, puis changez de jambe .
