Exercices pour RSI de poignet

Les microtraumatismes répétés , ou IRS , se produisent lorsque les muscles et les articulations effectuent les mêmes tâches à plusieurs reprises. Ces blessures sont plus fréquentes chez les personnes qui travaillent au clavier ou sur les lignes d'assemblage , mais n'importe qui peut développer une RSI . Peut-être le plus célèbre RSI est le syndrome du canal carpien , une compression des nerfs du poignet qui se traduit par des engourdissements, des fourmillements, des douleurs et une faiblesse dans les mains . Avancée IRS peut nécessiter une intervention chirurgicale , mais pour les personnes souffrant dans les premiers stades , un certain nombre d'exercices de poignet peut aider à prévenir d'autres dommages . Pivots poignet

cet exercice , développé par le célèbre chercheur du canal carpien Dr Houshang Seradge , est conçu pour mettre les poignets grâce à une gamme complète de mouvement . Stand avec vos bras tendus devant vous , paumes vers le bas . Déménagement seulement à vos poignets , vos mains vers le haut pivoter de sorte qu'ils forment un angle d'environ 90 degrés avec vos bras. (Il convient de regarder comme si vous essayez de pousser quelqu'un loin . ) Réduisez vos mains à la position de départ plat , paumes vers le bas . Maintenant faire un poing serré avec les deux mains . Encore une fois de n'utiliser que les poignets , faites pivoter vos mains poings vers le bas . Vous vous sentirez un remorqueur dans le dessus de vos avant-bras . Maintenez cette position pendant un nombre de cinq . Enfin , redressez vos mains à nouveau et se détendre vos doigts pour un nombre de cinq .
Avant-bras extensible

Cet exercice détend les muscles grâce à l'avant-bras et du poignet . Maintenez vos bras droit devant vous , paumes vers le bas . Retournez vos bras pour les paumes sont vers le haut . Déménagement seulement au niveau du poignet , plier une main pour les doigts pointent vers le sol. Avec votre autre main , saisir les doigts de la main plié et tirez-les vers votre corps . Tirez jusqu'à ce que vous ressentez une gêne . Maintenez la position pendant une seconde ou deux , puis relâchez . Répétez avec l'autre main . Agiter les deux mains .

Debout bureau presse

Tenez-vous à un bureau ou une table . Placez vos mains à plat sur ​​le dessus, avec les doigts pointant vers l'autre , et appuyez vers le bas. Vous devriez sentir un remorqueur à l'arrière de vos poignets . Maintenez la position pendant cinq secondes. Le plus éloignés vous placez vos mains , plus l'étirement.
Finger Poignées

facile de Celui-ci . Juste donner une lente , remorqueur extérieur doux sur chacun de vos doigts . Vous pouvez vous sentir ou même entendre un bruit . Faire cela à quelques reprises chaque jour sera , comme le magazine Fitness Homme dit joyeusement , " garder votre ordinateur tunnels ajustement carpien . "