Tendinite réadaptation Exercices

La tendinite est la plus courante dans le coude , le talon , le genou , l'épaule et le poignet , rapporte Aetna InteliHealth . Vous aurez besoin de la glace et du repos de la zone touchée , mais continuer à aller de l'articulation pour éviter la rigidité et l'immobilité . Exercices de réadaptation pour les tendinites sont ceux qui vous aident à retrouver la fonction , le mouvement et la force . Des exercices de rééducation de tendinite pour le poignet comprennent étirements, exercices d'amplitude de mouvement et des exercices de renforcement musculaire. Exercices et des étirements gamme - de - mouvement peut être fait dès que les subventions de la douleur les plus fortes , selon l'Université de médecine du sport . La plupart des exercices de renforcement devraient être reportés jusqu'à ce que votre poignet est sans douleur . Proposition gamme - de - Exercices
Déplacer une articulation douloureuse pour éviter la rigidité et l'immobilité .

Range - de - mouvement des exercices de rééducation pour les tendinites du poignet comprennent flexion, d'extension et d'exercices d'un côté à côté . Maintenez chaque position pendant cinq secondes et répétez 10 fois . Faites trois séries Chacun de ces exercices . Flex votre poignet en flexion vers l'avant et essayer de toucher vos doigts sur votre poignet. Extension de votre poignet en le pliant aussi loin que vous le pouvez , de sorte que le dos de votre main se déplace vers votre épaule . Déplacez votre poignet de droite à gauche , tenant pendant cinq secondes de chaque côté .
Stretching
Mettez votre poids sur vos paumes et le dos de vos mains .

Pliez votre main vers l'avant et vers le bas et utilisez votre autre main pour pousser aussi loin que vous le pouvez. Puis retournez votre main sur , paume vers le haut , et utilisez votre autre main pour pousser vos mains et vos doigts vers l'arrière .

Pour la deuxième étape, debout sur ​​une table et placez vos paumes vers le bas . Garder vos doigts à plat et vos coudes droite , se pencher en avant et de mettre votre poids sur vos mains . Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes .

Ensuite , placez le dos de vos mains sur la table afin que vos paumes sont face vers le haut et les doigts pointent vers votre torse . Gardez vos coudes droite et se pencher en arrière et loin de la table . Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes .

Exercices de renforcement
renforcer votre poignée en serrant une balle de caoutchouc ou d'un objet similaire .

Vous pouvez essayer de pronation et de supination tendinite exercices de rééducation que vous avez encore un certain degré de douleur , rapporte l'Université de médecine du sport . Attendez jusqu'à ce que vous êtes à faire flexion du poignet , l'extension du poignet et d'adhérence des exercices de renforcement sans douleur . Pratiquez chaque exercice 10 fois renforcer et faire trois séries de chaque exercice .

Pour pronation et supination , pliez votre coude à 90 degrés . Transformez votre paume vers le haut puis vers le bas tout en gardant toujours votre coude . Comme vous devenez plus fort , essayez de tenir un marteau par sa poignée et tourner la paume vers le haut et vers le bas.

Pour la flexion du poignet , tenir une boîte de soupe ou manche de marteau avec votre paume vers le haut. Pliez votre poignet vers le haut dans un arc , puis lentement diminuer.

Pour pratiquer l'extension du poignet , tenir une boîte de soupe ou un manche de marteau avec votre paume vers le bas . Porter lentement à la fois la main et du poignet et puis plus bas à votre position de départ .

Renforcer votre poignée en serrant une balle de caoutchouc ou un objet similaire et tenant la poignée pendant cinq secondes .