Facteurs qui peuvent influencer la masse osseuse de pointe

Développer une saine salles de masse osseuse maximale de l'ostéoporose , les pauses et les fractures . Les médecins testent la masse osseuse par des tests de densité osseuse . Ce test détermine la quantité de calcium et de minéraux de l'os à l'intérieur d'un segment d'os . La densité osseuse est un facteur prédictif de risque pour l'ostéoporose . La majorité des hommes et des femmes atteindre jusqu'à 90 pour cent pic de masse osseuse par les âges de 20 et 18 respectivement . De nombreux facteurs peuvent avoir une incidence pic de masse osseuse . Fitness

S'engager dans 30 à 60 minutes d'activité physique quotidienne impact positif sur votre masse osseuse maximale . Activités de port de poids ont plus de densité osseuse avantages que les autres exercices car ils provoquent des os de travailler contre la gravité . Exemples d'exercices qui sont bénéfiques pour la densité osseuse comprennent l'haltérophilie , saut à la corde , la randonnée , la course, la marche , jouer au basket , monter des escaliers et le tennis.
Mode de vie et la nutrition

Consommation d'alcool et de tabac sont des facteurs liés à la densité osseuse plus faible . Le manque d'exercice peut également provoquer une faible densité osseuse . Consommer du calcium et de la vitamine D favorise la santé des os et peut avoir un impact pic de masse osseuse . Il est important d'obtenir la vitamine D avec du calcium parce qu'il contribue à l'absorption du calcium . Les produits laitiers, légumes verts à feuilles sombres et les noix sont de bonnes sources de calcium . La posologie recommandée pour les hommes et les femmes entre les âges de 19 et 50 est de 1000 milligrammes par jour .

Race et sexe

hommes ont généralement plus élevé pic os masse que les femmes , et les femmes noires ont une masse osseuse plus élevée que les femmes blanches . L' hormone oestrogène peut également avoir un impact pic de masse osseuse . Les femmes qui utilisent des pilules de contrôle des naissances contenant des œstrogènes ont généralement plus élevé pic de masse osseuse que les femmes qui n'utilisent pas cette forme de contraception . Cela est également vrai des femmes qui commencent leur cycle menstruel à un jeune âge .