Au Exercices Accueil bras

Le bras est composé de deux groupes de muscles , les biceps ( avant du bras ) et les triceps ( arrière du bras ) . Les gens ont différentes raisons pour effectuer des exercices de bras . Certains pourraient vouloir ajouter la force et la taille , tandis que d'autres veulent juste raffermir et d'éliminer graisse . Chacune de ces objectifs peuvent être atteints avec des bras exercices de base à la maison . Sur les exercices

Ces exercices peuvent être effectués avec des haltères ou en utilisant votre main libre pour la résistance . Exercices à mains libres sont particulièrement recommandés pour les novices qui n'ont jamais formés avec des poids. Ces exercices donnent à votre corps le temps de s'adapter à une légère résistance avant de commencer une routine d'haltérophilie . Vos muscles seront mal au début. Exercices de base de bras mains libres seront réduire votre douleur , comme poids déchirent généralement bas plus de fibres musculaires . Douleur initiale avec des poids peut aussi décourager les gens et de les rendre plus aptes à arrêter leur formation . Une fois que votre corps devient plus habitués aux mouvements , vous pouvez commencer la formation avec des haltères ou haltères
triceps Exercices

Push-ups : . L'un des meilleurs tout autour exercices pour vos triceps est push-ups . Push-ups travaillent aussi votre poitrine et les épaules . Agenouillez-vous sur le sol et placez vos mains sur la largeur des épaules en face de vous . Prolongez vos pieds vers l'arrière jusqu'à ce que vous êtes sur les boules de vos pieds (ou chaussures ) . Inspirez et abaissez votre corps sur le sol. Expirez et poussez-vous jusqu'à ce que vos bras sont en extension complète . Ne autant que vous le pouvez , puis détendez-vous . Faites trois séries . Avez genou push-ups si vous n'êtes pas en mesure d'effectuer l'exercice sur vos pieds

Un - bras généraux extensions triceps : . Place une serviette à deux mains et pliez votre coude droit sur ​​et derrière la tête . Tout en tirant sur ​​la serviette avec votre main gauche , soulever la serviette et les deux bras vers le haut et vers le bas derrière la tête 10 fois . Répétez avec l'autre bras . Faites trois séries

Presses pour triceps : . Placez les deux mains derrière vous sur une chaise stable ou une surface surélevée . Poussez-vous vers le haut et vers le bas avec vos triceps pour 10 répétitions . Cela aide à construire du muscle dans la zone triceps inférieurs

Biceps Exercices boucles

Un bras biceps : . Placez votre main gauche dans la paume de votre bonne , glisser votre doigt rosâtre gauche entre le pouce et l'index de votre main droite . Prolongez votre bras droit vers le bas, puis tirez vers le haut , en utilisant une résistance constante de la main gauche . Tirez votre main gauche jusqu'à ce que votre bras droit est complètement fléchi , puis le bas du dos vers le bas. Répétez 10 fois , puis passer les bras . Faites trois séries

des boucles de concentration Un bras : . Asseyez-vous dans une chaise et élargir votre bras droit entièrement . Placez votre main gauche sur votre un droit ( même que l'exercice précédent) . Garder votre bras droit perpendiculaire au sol , utiliser votre bras gauche pour résistance constante que vous soulevez et abaissez votre bras droit . Répétez 10 fois et faire trois séries . Cet exercice va ajouter pic (hauteur ) pour vos biceps pour un aspect plus complète .
Haltères et haltères

Vous pouvez également effectuer des triceps un bras ou biceps boucles avec des haltères . Et vous pouvez utiliser des haltères pour effectuer la flexion des biceps avec les deux bras . Il existe de nombreux exercices pour les bras que vous pouvez faire à la maison avec des poids. ( Voir troisième entrée dans la section Ressources . )