Stabilité de l'épaule Exercices

stabilité de l'épaule vous permet de mettre et à enlever un chandail , portez des sacs d'épicerie à votre voiture , soulever les bagages dans le coffre ou à porter un enfant en toute sécurité piggy-back . L' articulation de l'épaule est un élément extrêmement important dans le mouvement humain , et la stabilisation rotateurs muscles de la coiffe est essentielle pour maintenir la mobilité des épaules. Quels sont les muscles de la coiffe des rotateurs ?

La coiffe des rotateurs comporte plusieurs éléments , y compris le sous-scapulaire , sus-épineux , sous-épineux et le petit rond . Ces muscles s'enroulent autour de la l'épaule joint.To stabiliser l'épaule , vous pouvez faire des mouvements tels que la tenue d'un basket-ball ( ou petite boule de médecine) , les bras tendus , puis balayer la balle à gauche , centre et droite. Cela allonge et renforce tous les muscles rotateurs aussi .

Rangées câble stabiliser les épaule

Une machine de câble à la salle de gym aidera à stabiliser l'épaule . Réglez le câble à la hauteur des épaules avec un faible poids . Avec vos pieds sur un hanches écartés de la largeur , maintenez le câble avec les deux mains et avec un petit détour dans les coudes et vos abdominaux engagés , tirer le câble directement sur ​​votre poitrine de gauche , puis centre puis à droite , se déplaçant lentement . Faire 10 répétitions pour deux ensembles . Reposer . Debout face à l'autre direction et t balançoire repeat.Don »ou tirer sur le câble . Se déplaçant lentement signifie que vous vous engagez tous les muscles de la coiffe en toute sécurité et ne pas insister sur les tendons plus vulnérables qui fixent ces muscles à l'os . L'


double câble crâne Concasseur permanents

l'aide d'une machine à double câble , régler le câble à gauche et à droite à un pied et demi au-dessus de votre épaule . Lorsque vous saisissez les poignées et étendre complètement les bras , vous allez ressembler à une grande forme en "Y" . Debout dans le centre , maintenez le câble gauche dans la main gauche , câble droit dans la main droite , étendant les bras tendus avec un petit détour dans les coudes . Dessinez le abs po Gardez le pieds hanches largeur la distance et les genoux un peu pliés. Déroulez les câbles simultanément à l'avant de votre poitrine afin que vos poignets se croisent et les poignées de câbles sont en dessous de votre taille . Résistez à la câble en douceur pour revenir à la position de départ avec les bras étendus entièrement straight.Do 10 répétitions pour deux ensembles . Rest.