Hip Capsule Étirements

étirement est important de maintenir l'amplitude des mouvements et le mouvement confortable. Les hanches sont un endroit où beaucoup de tension peut construire , non seulement en raison de la journée le stress au quotidien , mais aussi parce que des étirements de la hanche ne sont pas aussi communs que les autres tronçons . La capsule de l'articulation de la hanche est ce qui permet un mouvement confortable de la jambe. Hip douleur de la capsule articulaire est le plus souvent causée par les tendons et les ligaments dans l'articulation de devenir tendue. Cette tension peut être soulagée avec quelques étirements simples pour cibler la capsule articulaire de la hanche . Frontal extensible

Allongez-vous sur le dos sur le bord d'un lit; le lit doit être d'au moins deux mètres du sol . Déplacer la jambe qui est la plus proche du bord du lit hors du matelas et lui permettre de pendre vers le bas en direction du sol . Vous devriez sentir un léger étirement à l'avant de la jambe et vers le hip . Tendez la jambe vers le sol légèrement pour étirer la capsule articulaire . Maintenez cette position pendant une minute avant de répéter de l'autre côté
Side extensible

Allongez-vous sur le dos sur le milieu d'un lit .; encore ce tronçon peut être préformé allongé sur un tapis sur le sol. Apportez un genou vers votre poitrine , puis pliez la jambe sur la jambe opposée et abaissez le genou au sol sur le côté opposé . Laissez votre hanche pour tourner la jambe , la création d'un tronçon long de votre côté et à travers votre hanche . Vous pouvez vous sentir votre colonne vertébrale réajuster avec ce tronçon , ne vous inquiétez pas . Maintenez cette position pendant une minute avant de retourner la jambe à sa position de départ et répétez avec l'autre côté .

Arrière extensible

S'asseoir sur le sol dans un jambes croisées; noter la jambe qui est sur ​​le dessus de l'autre . Penchez , gardez votre dos droit et de regarder vers le sol. Continuer penché vers l'avant jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans la hanche d'une jambe . Cela devrait être la jambe que vous avez noté comme étant au-dessus de l'autre jambe. Maintenez cette position pendant une minute avant de revenir à la position de départ . Inverser la façon dont vous êtes assis les jambes croisées , ce qui porte la jambe vers le haut, et répéter .
Avertissement

jamais s'étirer au point de douleur . C'est un signe que vous êtes d'endommager vos muscles; étirer seulement autant que confortable. Consultez toujours votre médecin avant de commencer un nouvel exercice ou étirements .