Neck Exercices Musculation

Votre cou est un instrument merveilleux . Composée de neuf muscles distincts , le cou peut se déplacer dans n'importe quel sens . Il peut le faire rapidement une réaction ou lentement avec un mouvement contrôlé . Garder les muscles du cou tendus et tonique est la meilleure façon d'éviter les blessures et la douleur lancinante qui peuvent inhiber le mouvement et diminuer la qualité de vie . Exercices du cou sont très simple à faire et n'exigent rien , mais votre main pour la résistance . Extensions avant de cou

Démarrer en position debout regardant droit devant. Placez votre main sur votre front et , en appliquant une résistance suffisante avec votre bras pour tenir la tête en place , appliquer une légère pression avec vos muscles du cou pour déplacer votre tête vers l'avant . Vous vous sentirez une certaine pression dans la région du cou entier quand le faire, mais surtout à l'avant . Répétez 10 fois .

Secondaires Extensions cou

extensions secondaires sont pratiquement les mêmes que les extensions du cou avant sauf vous travaillez les muscles sur le côté de votre cou . Une fois de plus , dans une position debout , placez la paume de votre main sur le côté correspondant de la tête . En utilisant votre main pour offrir une résistance , poussez votre tête de ce côté. Maintenez la tension dans les muscles pendant 15 secondes , puis relâchez . Répéter l'opération sur chaque côté trois fois.

Extensions nuque

A présent , vous connaissez le refrain , mais nous allons changer les choses un peu . De la position debout , placez les deux mains sur le dos de votre tête juste au-dessus du niveau des oreilles . Croisez les doigts et appliquer une résistance douce . Essayez de déplacer votre tête en arrière contre la résistance et maintenez la tension pendant 15 secondes . Répétez trois fois .
Douleur

Ne pas trop. Si vous ne faites pas des exercices du cou , en passant par cette routine la première fois est susceptible de causer un peu de douleur . C'est naturel , et au fil du temps vos muscles seront mieux répondre . Si vous vous sentez beaucoup de douleur , vous trop fait . Le meilleur moyen d'éviter les douleurs au cou mineur est de commencer avec une résistance douce . Cela donnera à votre temps de cou pour ajuster l'entraînement.