Frozen Exercices épaule de Rehabilitiation

Si vous avez entre 40 et 60 ans , vous êtes plus susceptibles d'avoir l'épaule gelée , selon l'Académie américaine des chirurgiens orthopédiques . Lorsque le mal à l'épaule , les gens ont tendance à favoriser. Cette immobilité peut aggraver le problème . Épaule gelée ( capsulite rétractile ) est une condition avec une gamme réduite de mouvement et la rigidité , ce qui rend difficile de faire des mouvements de tous les jours . Il se développe progressivement et peut prendre un an ou deux à résoudre. La première ligne de traitement est des exercices de réadaptation . Serviette extensible

Avec épaule gelée , atteignant dessus de votre tête devient difficile . À la maison, vous pouvez faire une bande avec une serviette . Apportez la serviette derrière votre dos . Le bras possède une extrémité non atteint de la serviette à un angle de 45 degrés tandis que l'autre bras maintient l'extrémité opposée de la serviette inférieure vers la ceinture. Tirez la serviette doucement avec le bras touché .

Une version plus difficile est de se draper la serviette sur l'épaule non affecté . Tenir une extrémité de la serviette avec la main sur le côté non atteint . Prenez l'autre bras derrière le dos et saisir l'extrémité opposée de la serviette. Pointez maintenant le coude sur le côté non affecté vers le plafond . Dans le même temps , tenir l'autre extrémité de la serviette fermement derrière votre dos . Inch vos doigts le long de la serviette vers l'autre pour plus d'un étirement .

Cercles de bras

Il existe plusieurs versions d'un exercice de cercle de bras . Le plus simple est de se coucher sur le côté sain du corps . Avec le bras touché , toucher votre main sur votre épaule. Faites des mouvements circulaires lents avec le coude dans le sens horaire et anti-horaire . Pour avancer de cette version, effectuer l'exercice en position assise. Finalement, vous pouvez vous lever et d'apporter votre bras droit devant vous . Puis le tour dans le sens horaire et anti- bras pendant 20 à 30 secondes.

Pendules

Tenir une extrémité d'un haltère (5 à 8 livres ) ou un gallon cruche remplie d'eau ou de sable . Laissez votre bras pendre à vos côtés . Maintenant , comme si votre bras est un pendule , laisser le cercle de poids dans de petits mouvements . Ne forcez pas le mouvement, mais de créer une dynamique . Gardez le cercle de moins de 12 pouces de diamètre , conseille Joanne Terriens de l'énergie Massothérapie .
Mur Crawl

Vous voulez encourager les frais généraux d'atteindre à « dégeler» l'épaule . Stand avec le côté affecté près d'un mur . Pliez le coude sur le côté affecté . Marcher lentement les doigts le long du mur de sorte que le bras se lève au-dessus. Essayez d' effectuer l'exercice dans une gamme sans douleur .
Boule Pressez

Prenez un petit ballon gonflable qui n'est pas trop rempli avec de l'air de sorte que vous êtes en mesure de le presser assez facilement . Placez la balle sous votre bras affecté entre votre aisselle et sur le côté . Maintenant, en utilisant la force de votre épaule, essayer de serrer le ballon et changer sa forme . Contrat et se détendre 10 à 15 fois .