Comment faire des étirements pour le tibia
1. Étirement du mollet debout : Tenez-vous debout sur une marche ou un trottoir, les talons hors du bord et les orteils pointés vers l'avant. Abaissez lentement vos talons jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans vos tibias. Tenez pendant 30 secondes et répétez 3 fois.2. Étirement des mollets assis : Asseyez-vous sur le sol avec une jambe étendue devant vous et l’autre pied à plat sur le sol. Tirez doucement vos orteils vers vous jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre tibia. Tenez pendant 30 secondes et répétez 3 fois sur chaque jambe.
3. Extension de la serviette : Asseyez-vous sur le sol, les jambes tendues devant vous. Enroulez une serviette autour de la pointe de votre pied et tirez-la doucement vers vous jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre tibia. Tenez pendant 30 secondes et répétez 3 fois sur chaque jambe.
4. Étirement du coureur : Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les orteils pointés vers l’avant. Avancez d’un pied et pliez votre genou pour que votre cuisse soit parallèle au sol. Gardez le dos droit et le talon avant au sol. Sentez l'étirement de votre tibia. Tenez pendant 30 secondes et répétez 3 fois sur chaque jambe.
5. Étendue du mur : Tenez-vous face à un mur, les pieds écartés à la largeur des épaules et les bras le long du corps. Placez vos mains sur le mur à hauteur d’épaule et penchez-vous en avant en gardant le dos droit. Sentez l'étirement de vos tibias. Tenez pendant 30 secondes et répétez 3 fois.
Conseils pour étirer vos tibias :
- Commencez lentement et augmentez progressivement l'intensité de vos étirements au fil du temps.
- Maintenez chaque étirement pendant 30 secondes et répétez 3 fois.
- Respirez profondément et détendez vos muscles tout en vous étirant.
- Si vous ressentez une douleur, arrêtez de vous étirer et consultez un médecin.
- Étirez régulièrement vos tibias pour améliorer votre souplesse et réduire les risques de blessures.
