Exercices pour genou laxisme

inflammation musculaire , les entorses et lésions du cartilage sont des causes fréquentes de laxité . Forcer le genou à s'appuyer sur la force de tissus environnants , les muscles et les ligaments de soutien , le laxisme provoque une douleur extrême et de graves dommages au genou si elle est ignorée . Des exercices simples peuvent prévenir les blessures et soulager la douleur de laxité si incorporé dans votre horaire quotidien . Commencez par étirement

extensible 5 à 10 minutes avant de commencer votre séance d'entraînement . Cela peut être la marche autour de la salle , en massant les muscles , le pointage et la flexion des orteils ou tendre et relâcher les muscles des jambes pour augmenter la flexibilité . Après votre genou est réchauffé , faire un étirement du quadriceps . Trouver une chaise ou une surface dure à la hauteur de votre nombril , et attraper . Gardez le dos droit , et ne pas utiliser le dossier de la chaise pour un soutien supplémentaire lors du levage . Faites glisser votre talon le long de votre jambe stable jusqu'à ce qu'il atteigne votre rotule . Ensuite , apportez votre jambe blessée vers l'arrière jusqu'à ce que les genoux se rencontrent. Exercez vos orteils , prenez votre cheville , et tirez doucement votre pied vers les fesses , tenant 5 à 10 secondes pour augmenter la pression . Répétez l'exercice 10 fois .
Mur Squats

Stand avec votre tête , les fesses et les hanches à plat contre le mur. Carré vos épaules et gardez votre dos droit tout au long de l'exercice . Faites glisser le long du mur jusqu'à ce que votre cul est dans une position assise . Les doigts doivent être orientés vers l'avant et les genoux doivent être la largeur des hanches . Maintenez cette position pendant cinq à 10 secondes et répéter , glissant lentement sur ​​le mur de redémarrer . Si vous n'avez pas la force de parvenir à une position assise , glisser vers le bas autant que possible , et maintenez cette position pendant cinq à 10 secondes . Comme la mobilité augmente , pas loin de la paroi , en utilisant vos jambes pour soutien. Ne pliez vos genoux plus de 90 degrés .

Obtenez dans la piscine

Travailler dans l'eau est très efficace , car il réduit le stress sur les muscles , ce qui permet d'effectuer des exercices et des étirements avec moins de tension . Levez-vous , placez votre dos contre le bord de la paroi de la piscine , et glisser vers le bas en position assise . Détendez vos épaules , et gardez votre dos droit et appuyé contre le mur. Soulevez lentement votre jambe blessée 1 pied au-dessus du sol , le poids supporté par l'autre jambe. Redresser le genou , et commencer lentement en faisant des cercles avec votre pied . Après cinq répétitions , si vous avez besoin de soutien supplémentaire , placez vos mains contre le mur.