Comment faire pour réduire les douleurs articulaires pour le Moyen Âge et les personnes âgées

douleur augmente mixte d'âge moyen et plus âgés à cause du stress répétitif , blessures antérieures ou l' apparition de l'arthrite . La douleur peut se produire tôt dans la matinée , seulement après une activité intense ou continue. Réduire votre niveau de douleur ne nécessite pas une intervention chirurgicale majeure ou des médicaments sur ordonnance . En fait , vous pouvez contrôler les douleurs articulaires les plus courantes facilement avec l'exercice et over-the- counter médicaments . Toutefois, si votre douleur articulaire est extrême ou vous empêche de travailler ou profiter de vos activités quotidiennes , consultez immédiatement un médecin . Choses que vous devez
régime d'exercice
compresses froides
serviette chaude de la garniture de chauffage
glucosamine et le supplément d'huile de poisson chondroïtine
complément oméga-3
anti -inflammatoire Photos Massothérapeute
médecin de
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de l'exercice régulièrement . Articulations douloureuses raidissent lorsqu'il n'est pas utilisé , l'augmentation de la douleur pendant l'activité . Trente minutes d'exercice trois à cinq fois par semaine aide à garder les articulations mobiles . Choisissez un régime d'exercice qui comprend aérobie , la force et la formation de flexibilité pour maintenir la santé globale .
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Appliquez des compresses froides sur les articulations gonflées dans un cycle 10-minutes-on/10-minutes-off jusqu'à une heure . Si l'enflure persiste , il peut être un signe de blessure grave . Consultez votre médecin immédiatement ou aller à la salle d'urgence .
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Appliquer une thérapie de chaleur avant et après l'exercice et tout au long de la journée pour se détendre les muscles et réduire la douleur . Des serviettes chaudes , coussins chauffants et les bains chauds sont tous d'excellents moyens pour desserrer vos articulations .
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Prendre un supplément conjoint sur -the-counter , comme la glucosamine et de chondroïtine , huile de poisson ou d'oméga -3, réduire l'inflammation ou d'augmenter l'amplitude de mouvement .
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prendre une over-the -counter anti-inflammatoire pour brusques poussées ou après les activités qui causent des douleurs articulaires . Ne prenez jamais plus que la dose quotidienne recommandée sans consulter un médecin . Il faut toujours prendre des anti-inflammatoires avec un verre de 8 onces de lait ou un repas complet pour éviter les maux d' estomac .
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Solliciter l'aide d' un thérapeute de massage pour le cou et les maux de dos ainsi que les mains douloureuses ou les pieds. Un massothérapeute agréé ne nécessite pas une recommandation d'un médecin . Certaines assurances couvriront visites à un thérapeute de massage , et les frais ne sont pas couverts par votre compagnie d'assurance sont déductibles d'impôt .
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Inscrivez-vous à un cours de yoga ou de tai-chi . Les deux formes d'exercice sont faible impact et de se concentrer sur l'équilibre et la souplesse . En outre, les propriétés de méditation de ces exercices vous aideront à vous détendre et apprendre à composer avec la douleur persistante .
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Consulter un médecin même si les traitements à domicile aident à soulager la douleur . Douleurs articulaires , en particulier dans plus d'une articulation , peut être un signe d'une condition beaucoup plus comme l'arthrite , le lupus ou une infection .