Comment muscler Un tendon d'Achille

Le tendon d'Achille est le plus grand , plus résistant des tendons dans le corps , reliant les muscles du mollet à l'os du talon . Les tendons sont denses , le tissu fibreux reliant les muscles aux os . Depuis tendons ne sont pas des tissus vasculaires qu'ils ne renforcent pas par le gain de masse comme les fibres musculaires font . La meilleure façon de renforcer le tendon d'Achille est de renforcer les muscles du mollet à travers le tissu et d'utiliser étirements pour garder le tendon souple. Instructions
Le 1

Réchauffez la zone de trois à cinq minutes d'activité modérée , l'activité de préférence sans impact , comme la marche ou en utilisant un vélo de papeterie .
2

Trouver un ouvert espace contre un mur et se environ 1 pied face au mur. Placez les deux mains sur le mur en face de vous à hauteur d'épaule et transférer le poids sur votre pied gauche , permettant à votre pied droit pour revenir derrière vous . Étape assez loin en arrière avec le pied droit de sorte que vous sentiez un étirement à travers le veau et l' arrière de la jambe que vous appuyez sur le talon droit vers le sol .
3

Maintenez cette position pendant pas moins de 30 secondes, puis répéter sur le côté gauche .
4

Répétez cette étirement de veau une fois de plus pour chaque jambe.
5

toujours face au mur, transférer le poids à la jambe droite , et lentement et doucement élever sur la boule de votre pied droit . Pause pendant une seconde, puis doucement et lentement redescendre . Répétez ce mouvement au moins six fois , en utilisant le mur pour l'équilibre si nécessaire . Répétez ce mouvement sur ​​la jambe gauche .
6

Répétez ce veau -raise exercice au moins une fois pour chaque jambe.
7

vous installer confortablement sur ​​le sol avec vos jambes droites en face de vous . Placez vos mains sur le dessus de vos jambes , puis faites glisser lentement vos mains vers vos pieds aussi loin que vous le pouvez, tout en fléchissant vos pieds pour tirer vos orteils en arrière vers vos tibias . Pensez à prendre votre poitrine - plutôt que votre tête - . Vers vos genoux
8

Maintenez cette position pendant au moins 30 secondes , puis répétez
<. br> Photos