Comment garder vos os solides en vieillissant

En vieillissant, nos os perdent naturellement de la masse et s’affaiblissent, ce qui nous expose à un risque accru de fractures. Cependant, nous pouvons prendre plusieurs mesures pour conserver des os solides et réduire notre risque d’ostéoporose.

1. Faites de l'exercice régulièrement :Les exercices de mise en charge, comme la marche, la course et la musculation, aident à développer et à maintenir la densité osseuse. Visez au moins 30 minutes d’exercice d’intensité modérée la plupart des jours de la semaine.

2. Ayez une alimentation équilibrée :Une alimentation riche en calcium, en vitamine D et en d’autres nutriments favorisant la formation des os est essentielle au maintien de os solides. Les bonnes sources de calcium comprennent les produits laitiers, les légumes-feuilles foncés et les aliments enrichis en calcium. La vitamine D peut être trouvée dans les poissons gras, les œufs et le lait enrichi.

3. Obtenez suffisamment de soleil :La vitamine D est essentielle à l'absorption du calcium et le corps produit de la vitamine D lorsqu'il est exposé au soleil. Visez 10 à 15 minutes d’exposition au soleil chaque jour, en évitant les heures de pointe de 10h à 16h.

4. Limiter la consommation d'alcool et de tabac :La consommation excessive d'alcool et le tabagisme peuvent tous deux contribuer à la perte osseuse. Essayez de limiter votre consommation d’alcool à deux verres par jour pour les femmes et à trois verres par jour pour les hommes, et évitez complètement de fumer.

5. Maintenir un poids santé :Le surpoids ou l'obésité peuvent augmenter le risque de fractures, car cela exerce une pression supplémentaire sur les os. Essayez de maintenir un poids santé adapté à votre taille et à votre âge.

6. Parlez à votre médecin :Si vous avez des inquiétudes concernant la santé de vos os, parlez-en à votre médecin. Ils peuvent évaluer votre risque d’ostéoporose et recommander des mesures supplémentaires que vous pouvez prendre pour garder vos os solides.