Gamme col de l'utérus d'exercices de mouvement
Le rachis cervical se réfère au cou . Le cou est une articulation et a sept vertèbres . Raideur de la nuque est normal de dormir sur un oreiller trop mou ou de travailler pendant de longues périodes de temps devant un ordinateur ou la conduite . Le correctif est douce , la gamme lent d'exercices de mouvement . Il est important d'éviter tout mouvement qui créent douleur évidente dans le cou. Si vous avez déjà eu des blessures au cou coup du lapin ou autres , ne pas faire ces exercices sans autorisation médicale . Cou rotations
Garder vos muscles du cou sain peut aider à prévenir les maux de tête , raideur de la nuque et est important pour la santé globale de la moelle . Tout le monde peut faire cou rotations.Sit confortablement dans un fauteuil afin que vos pieds sont à plat et votre poitrine est grande pour empêcher affalé . Inclinez votre tête vers la gauche , centre et droite et retour pour deux ou trois fois et répéter à droite. Si il est pénible de le faire , sauter cet exercice .
Chin Poignées de cou Santé
Faire menton traction exercices est un moyen de garder la tête en équilibre directement sur le dessus de votre colonne vertébrale à la place de votre tête s'avance si loin en avant que les résultats de douleur au cou . S'asseoir sur une chaise et placez une main sur votre poitrine . Placez deux ou trois doigts de l'autre main sur le menton sans it.Glide appuyant sur la tête en avant , puis en arrière jusqu'à ce que vous avez un double menton . Répéter doucement quelques fois et permettre à votre tête pour revenir à une position neutre . Ne pas faire cet exercice si votre mal au cou .
Look Around
Maintenir un col sain avec une gamme d'exercices de mouvement qui est important pour les activités quotidiennes telles que la conduite lorsque vous devez être capable de regarder rapidement gauche et à droite pour voir les voies de traffic.Sit sur une chaise avec la poitrine empilés sur vos hanches . Tournez la tête vers la gauche jusqu'à la nuque permet , puis vers l'avant et à gauche. Répétez 10 fois . Remarquez si vous êtes "coincé" et ne peut pas bouger la tête très loin . Si tel est le cas , consultez votre médecin , un chiropraticien ou un physiothérapeute .
