Exercices Thera-Band main
Les débutants devraient effectuer ces exercices sans la bande lorsque les faire pour la première fois . Commencez avec une bande de faible résistance de 8 à 10 répétitions de chaque exercice . Une fois que vous êtes à l'aise avec cela, passer à la bande qui a été prescrit pour vous , et de travailler jusqu'à 2 à 3 séries de 15 répétitions chacune avec seulement une légère fatigue . Passer à la bande suivante , et ainsi de suite . Le jaune Thera-Band a le moins de résistance , suivi du rouge , vert, bleu , noir et argent . La bande la plus haute résistance de 40 livres, est or . Wrist Flex
L'exercice flex poignet est réalisée en fixant le Thera-Band sous votre pied . Saisir l'autre extrémité de la bande dans votre main . Placez votre avant-bras sur une table avec votre main le bord , paume vers le haut . Déplacez le poignet dans un mouvement ascendant , et revenez lentement à la position de départ .
Poignet Extension
En position assise, placez une extrémité de la bande sous vos pieds . Saisir l'autre extrémité de votre main . Reposez votre avant-bras sur la table avec votre main sur le bord , paume vers le bas . Déplacez votre poignet dans un mouvement ascendant; revenez lentement à la position de départ .
Radial écart
Avec une extrémité de la bande sous vos pieds , et votre avant-bras reposant sur la table , maintenez la autre extrémité de la bande avec votre pouce. Déplacez votre main vers le haut , et revenir à la position de départ . Répétez jusqu'à ce que vous vous sentez une légère fatigue de votre poignet .
Supination
Fixez une extrémité du Thera-Band sous votre pied . Soutenez votre avant-bras sur une table ou le bras d'un fauteuil . Avec la paume vers le bas, saisir la bande étroitement . Tournez votre main de sorte que la paume est maintenant orientée vers le haut; revenir à la position de départ. Continuer pour le nombre recommandé de répétitions .
Pronation
Fixez une extrémité de la bande à votre pied , et placez votre avant-bras sur une table ou le bras d'un fauteuil . Avec la paume tournée vers le haut , saisir l'extrémité libre de la bande étroitement . Tournez votre main de sorte que la paume est maintenant orientée vers le bas . Revenez à la position de départ et répétez .
Cubital déviation
Alors qu'il était assis dans un fauteuil , fixez les deux extrémités de la Thera-Band dans les deux pieds , créant ainsi une boucle dans le milieu . Avec les coudes à vos côtés , saisir la boucle au milieu tout en gardant les pouces vers l'avant . Gardez les coudes sur les côtés et se déplacer poignets vers l'arrière , maintenez , retourner et répéter .
