Comment Massage un coude Tendinite

Tendinite du coude --- également connu comme " tennis elbow " ou épicondylite --- est une forme de tendinite qui affecte l' extenseur ou tendons fléchisseurs communs de l'avant-bras . Cette condition est généralement causée par des microtraumatismes répétés sur le tendon , une blessure ou une souche lourde aigu sur le tendon , ou des changements liés à l'âge du tendon lui-même. Si vous souffrez de cette condition , vous pouvez opter pour l'auto- traiter votre douleur en effectuant " frictioning " ou " massage de friction " sur ton bras pour aider à soulager certains de vos symptômes . Choses que vous devez
président
glace
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1

Asseyez-vous dans un fauteuil confortable . Localisez le domaine de la douleur au bras , à la suite de la "ligne " de celui-ci si vous savez par où commencer et le traitement final.
2

Utilisez la pulpe de vos doigts ou le pouce et exercer doux à pression modérée sur la zone dans un mouvement de pianotage , déplacer les blocs de vos doigts en arrière sur le domaine de la tendresse . Pour ce faire, dans un mouvement qui est perpendiculaire au tendon .
3

Faites attention à votre niveau d'inconfort . Il doit se sentir une sensation de brûlure ou pointu peu , mais sera un niveau de douleur qui disparaît ou émousse dans une ou deux minutes bas . Si elle ne diminue pas , interrompre le massage et essayer plus tard . Si vous remarquez un certain soulagement , passez à l' étape suivante.
4

Répétez le traitement de frottement pour une à deux minutes , ce qui augmente le niveau d'intensité que vous appliquez. Lorsque vous augmentez la pression , la douleur devrait s'atténuer une fois de plus dans une ou deux minutes .
5

Répétez le massage , une dernière fois , à nouveau pendant une à deux minutes , augmentant la quantité de pression que vous appliquez à le tendon . Arrêtez une fois la sensibilité diminue.
6

Massez la zone avec de la glace brute immédiatement après le massage de friction . Appliquer directement sur ​​le tendon , pendant deux à trois minutes ou jusqu'à ce que la zone est complètement engourdi . Faites glisser lentement sur la zone dans un modèle circulaire constante .
7

Répétez ce traitement dans l'ordre au moins une fois par jour et un maximum de trois fois par jour .