Exercices stress de blessures répétitives

traumatismes liés au stress répétitif ( également connu sous le RSI ) se produit lorsque votre corps effectue les mêmes mouvements à plusieurs reprises sur une base cohérente. Ces mouvements mettent l'accent sur les zones touchées . RSI peut affecter n'importe quelle profession et toute personne . Il existe une variété de modalités et répétitives exercices de traumatismes liés au stress , vous pouvez choisir de diminuer vos symptômes . Stretching

Étirez votre épaule , le poignet , le bras et la main dans un exercice . Selon Clay Scott de l'Université Rice , faire un exercice de blessures de stress répétitif connu sous le nom extensible mur . Tendez le bras long d'un mur . Votre bras sera parallèle au sol avec votre paume contre le mur. Ouvrez votre poitrine afin que vos épaules sont sur ​​le même plan que le bras ( perpendiculaire ) . Étirer votre paume et les doigts loin de la paroi dans la mesure du possible . Maintenez la position pendant 30-60 secondes. Revenez à la position initiale . Répétez cet exercice pour l'autre bras . Vous pouvez également régler votre étirement et faire cet exercice avec votre bras à différents angles .

Étirez vos doigts . Faites une pause à partir de votre clavier et attraper les doigts de la main un avec l'autre main . Safecomputingtips.com indique à étirer doucement vos doigts en arrière tout en les redressant . Tenez . Revenez à la position initiale . Faites de même avec votre pouce . Répétez avec l'autre main . Cet exercice permet à la fois de votre poignet et des doigts .

Effectuer le stretch de prière , comme recommandé par la Harvard RSI action . Placez vos mains comme pour prier . Poussez doucement sur ​​le côté. Maintenez la position pendant 15 secondes. Poussez doucement de l'autre côté et maintenez . L'obtention d'un léger étirement est le but de cet exercice . Rien de plus exagère . Gardez les doigts droite , le bout des doigts ensemble.
Relaxation

Détendez vos yeux pour réduire les maux de tête et la fatigue oculaire . Vos yeux travaillent dur pour vous et ont besoin de pauses , tout comme une partie de votre corps . Un exercice répétitif de traumatismes liés au stress utile implique palming des yeux . Fermez les yeux , en les couvrant avec vos paumes . Concentrez-vous sur la noirceur .

Auto- massage

massage Eye fournir des secours. Fermez les yeux . Couvrez vos yeux avec vos paumes . Frottez doucement et massez vos yeux . Si vous ne souhaitez pas utiliser vos mains , utilisez vos doigts pour masser avec .

Massez vos avant-bras avec une balle de tennis . Selon Clay Scott , placer le ballon sur une surface ferme . Appuyez dessus avec votre avant-bras . Rouler le ballon . Varier les positions et les mouvements . N'oubliez pas de masser le haut de votre avant-bras en appliquant la balle avec votre autre main .
Modes

Selon Harvard RSI action , répétitives exercices de traumatismes liés au stress peuvent être apprises par une variété de modalités telles que la thérapie physique, le yoga , le tai-chi , l'acupuncture , la kinésiologie et de la massothérapie.