Talon Traitement de la Douleur Exercices

douleur de talon peut être un problème quotidien pour beaucoup. Bien que les causes sont aussi uniques que chaque individu , il ya plusieurs exercices pour soulager la douleur . Parlez-en à votre médecin avant de commencer ces exercices , afin de s'assurer que vous êtes assez fort pour commencer l'exercice . L'Arc extensible

l'aide d'une serviette roulée ou un groupe de résistance , boucle en deux et placez-le sur la boule de votre pied . Tirez la bande ou une serviette de chaque côté vers vous jusqu'à ce que votre pied est dans une position complètement fléchie . Répétez cette quatre ou cinq fois plusieurs fois par jour pour obtenir un bon étirement dans votre fascia plantaire .
Boule roule

Asseyez-vous sur une chaise et placez un terrain de tennis boule sous l'arche de votre pied . Puis rouler le ballon vers l'avant et vers l'arrière avec votre pied . Ce sera étirer votre fascia plantaire ainsi et soulager certaines douleurs .

Le Pen Grab

Placez un stylo ou un crayon sur le sol. Debout ou assis , prenez la avec votre orteil , et maintenez pendant 5 à 10 secondes. Relâchez et recommencez autant de fois que possible .
Up sur vos orteils

l'aide d'une chaise ou une table pour l'équilibre, tenir avec vos pieds largeur des épaules . Augmenter lentement jusqu'à la pointe de vos orteils . Maintenez la position pendant un nombre de 5 . Répétez 10 à 15 fois . Pour un étirement supplémentaire , rouler sur vos orteils et pliez vos genoux légèrement de sorte que votre arc est tendu plus loin.
Plis

Dans un exercice similaire à ce que ballerines appellent pliés , debout face au mur, canapé ou un fauteuil de soutien . Placez les deux mains sur l'objet . Point d' un pied en avant et l'autre pointant vers l'avant juste derrière si vous êtes talon aux orteils . Pliez vos genoux légèrement (appelé demi- plié ) , et maintenez pendant 5 à 10 secondes . Répéter 5 fois , de plus en plus au fur et à votre force augmente .