Frozen Shoulder Accueil Exercices
" épaule gelée " décrit la douleur et la perte de mouvement dans l'épaule . La douleur est habituellement terne ou une douleur . Rigidité , il est difficile de se déplacer l'épaule normalement , y compris pour atteindre les frais généraux et derrière vous . La cause n'est pas entièrement connue , mais implique la capsule autour de l'épaississement articulation de l'épaule et les marchés , selon l'American Academy of Orthopaedic Surgeons . Épaule gelée affecte souvent les diabétiques . La condition peut être contrôlée , mais la récupération peut prendre plusieurs mois . Étirement et de renforcement sont les traitements recommandés , affirme le Dr Bruce C. Anderson , professeur agrégé de médecine clinique à l'Université de l'Oregon Health Sciences à Portland . Épaule gelée Stretching
Avant d'étirement , de préparer vos muscles par l'application de chaleur . Prenez une douche ou un bain chaud . Soyez prudent lorsque l'on commence à faire des exercices d'étirement . Exercices pour aider à augmenter votre amplitude de mouvement doit être fait dès le début de votre rétablissement , mais attention à ne pas aggraver la situation . Si vous ressentez une douleur aiguë tout en étirant , arrêtez immédiatement et appelez votre médecin
Le pendule tronçon pondérée : . Debout ou assis , se détendre votre épaule , et de garder votre bras vertical . Tenez-le près de votre corps . Accrochez votre épaule vers le bas , l'équilibre avec l'autre main sur une table ou une chaise. Balancez votre bras d'avant en arrière et de chaque côté . Faites de petits cercles . Pour ce faire, une fois ou deux fois par jour après chauffage pendant trois à sept jours . Ensuite , faire de l'exercice en ajoutant une petite quantité de poids ( 1 ou 2 livres ) chaque semaine . Lentement augmenter la portée des mouvements - augmenter le diamètre des mouvements jusqu'à 2 pieds . Un minimum de douleur devrait se faire sentir tout en faisant le tronçon de pendule . Vous pouvez faire l'exercice immédiatement après une blessure ou après avoir reçu une injection de stéroïdes dans l'articulation s'étend
Passif : . Avez- ci après l'exercice de pendule . Ils vous aideront à desserrer l'épaule et restaurer votre amplitude de mouvement . Faire 10 à 20 ensembles une ou deux fois par jour pendant plusieurs tronçon de terrain de months.Arm : Utilisez votre bras non affecté pour soulever votre affecté sur un objet qui est à hauteur de poitrine , comme une commode . Pliez vos genoux , et ouvrir l'aisselle . Poussez le bras touché plus loin avec chaque set.Finger pied : face à un mur , avec votre bras plié . Utilisez vos doigts pour marcher sur le mur, lever le bras jusqu'à l'épaule level.Towel tronçon : Utilisez une serviette 3 - pied; tenir avec les deux mains derrière le dos . Tenez-le à un angle de 45 degrés . Utilisez les bras non affecté supérieur pour tirer votre bras vers le bas du dos .
Frozen Shoulder Renforcement
exercices de renforcement doivent être effectués après la gamme d'exercices de mouvement . Reposez-vous pendant quelques minutes , puis faire 10 à 15 séries de chaque exercice une fois par jour . Maintenez chaque position pendant cinq secondes. Un tube en caoutchouc souple ou en caoutchouc large bande doit être utilisée. Vous pourriez ressentir une légère douleur à partir des exercices . Si vous ressentez une douleur sévère, arrêter les exercices pendant quelques jours
exercice aller rotation : . Maintenez vos coudes à vos côtés à 90 degrés . Maintenez la bande de caoutchouc horizontalement dans vos mains . Faites pivoter votre avant-bras sur votre côté affecté à l'extérieur , et maintenez pendant cinq seconds.Inward exercice de rotation : Tenez votre coude à 90 degrés , à proximité de votre côté . Accrocher la bande de caoutchouc sur une poignée de porte . Saisissez la bande en caoutchouc avec une seule main. Faites pivoter votre avant-bras touché vers le corps et hold.Abduction exercice : Pliez les coudes à 90 degrés . Placez la bande élastique autour de vos bras près de vos coudes . Levez les bras à environ 5 centimètres du corps et maintenez la position .
Autres remèdes maison
En plus des exercices soigneusement , vous pouvez faire d'autres choses à la maison pour répondre à votre épaule gelée . Limitez votre activité . Éviter toute surcharge atteindre et de levage. Prenez des analgésiques , comme l'acétaminophène ou un anti -inflammatoire non stéroïdien ( ibuprofène ) . Ceux-ci peuvent être utilisés pour le soulagement temporaire . Ice l'articulation de l'épaule avec un sac de glace enveloppé . Ice il toutes les 15 minutes toutes les quatre heures ou si pour réduire la douleur .
