Exercices pour un labrum déchiré à la hanche
Selon les informations de la Mayo Clinic , le labre est un anneau de tissu qui entoure l'articulation de la hanche . Larmes de labrum sont des événements assez courantes chez les athlètes de toutes sortes, comme les changements de direction rapides et les forces accélératrices impliqués dans les athlètes de compétition mettent à rude épreuve la hanche elle-même, l'augmentation de la probabilité d'un dommage . Suite à une déchirure du labrum , vous devez adhérer à un programme d'étirement de l'articulation de la hanche à restituer l'amplitude des mouvements , en minimisant les chances de l'incident ne se reproduise . Hip Flexor debout stretch
étirer les muscles fléchisseurs de la hanche régulièrement pour aider votre corps à récupérer un labrum déchiré . Pour effectuer une fléchisseurs de la hanche de base extensible , prendre un long pas en avant et pliez le genou et la taille jusqu'à ce que votre cuisse avant est parallèle au sol . Garder la balle et orteils de votre pied arrière sur le sol , en gardant la jambe arrière droite que possible tout au long d' augmenter la sévérité de l'étirement. Gardez vos mains sur votre taille , vous l'équilibre dans cette position et visant à s'enfoncer dans l'étirement que les muscles de votre muscle fléchisseur de la hanche se détendre davantage. Au fil du temps , vous devriez travailler progressivement vos hanches plus en avant et vers le bas, qui servira à allonger le muscle fléchisseur de la hanche de la jambe arrière . Maintenez cette position pendant 30 à 60 secondes à la fois , en répétant des deux côtés pour un montant encore du temps pour éviter de développer un déséquilibre de flexibilité .
Piriforme extensible
effectuer un tronçon de piriforme à travailler l' articulation de la hanche à travers sa gamme de mouvement de rotation . Pour effectuer ce tronçon , s'asseoir sur une chaise avec un pied à plat sur le sol et l'autre jambe croisée à la cuisse . Initier le tronçon en se penchant à la taille, en gardant le dos le plus droit possible et ne pas tricher le mouvement en permettant à votre tête saillir avant . Comme vous penchez en avant , vous devriez constater une sensation de tiraillement dans la hanche et des fessiers . Tenez la position de pointe pour 10 à 20 secondes , pour un moment de détente avant de reprendre l'étirement, tenue pendant 10 à 20 secondes et essayer d'aller un peu plus loin vers le bas que vous avez pu faire au cours de la première partie du tronçon . Asseyez-vous lentement , en inversant la position de votre jambe et répéter l'étirement de l'autre côté pour garder les choses même . Effectuez ces exercices tous les jours , ou chaque fois que vous vous sentez une tension excessive commencer à construire dans la hanche .
