Comment prévenir les entorses de la cheville

entorses de la cheville peuvent être débilitantes et peuvent souvent reoocur . Il ya beaucoup de choses que vous pouvez faire à la fois de prévenir une entorse de la cheville initiale et pour vous empêcher de re- fouler la cheville . Instructions
Le 1

éviter de porter des chaussures que vous avez des difficultés à marcher po Depuis entorses de la cheville surviennent fréquemment chez les talons hauts ou des chaussures en vrac peu favorables de montage , il est préférable de porter des chaussures avec un talon plus bas et une dentelle ou une sangle .
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Choisissez une chaussure bien ajusté de soutien qui se rapportent à l'activité que vous entreprenez . Une chaussure de randonnée ne sera pas approprié pour les coureurs et une espadrille ne sera pas adapté pour la randonnée .
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Assurez-vous que vous avez un bon équilibre de sorte que vous êtes moins susceptible de se fouler la cheville . Un exercice simple à faire à la maison est debout sur ​​une jambe tout en faisant la vaisselle , se brosser les dents , etc tant qu'adulte, vous devriez être en mesure de le faire pendant une minute sans tomber. Pratique d'abord tout en se tenant près d'une surface, vous pouvez conserver de sorte que vous ne tombez pas .
4

Visitez votre podiatre si vous avez tendance à rouler votre cheville ( ou ont déjà blessé il ) , voyage facilement, porter vos chaussures inégalement ou avoir des douleurs dans les pieds, les jambes ou les chevilles . Une marche (démarche ) l'évaluation peut indiquer que vous avez besoin d'orthèses pour corriger la façon dont la fonction de vos pieds . Entorses de la cheville sont souvent associés à certains types de pied . Votre podiatre sera également en mesure de vous donner de nombreux conseils de la chaussure.
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Visitez votre physiothérapeute si vous sentez que vous avez un mauvais équilibre, la force de la cheville ou si vous avez déjà blessé à la cheville . Ils peuvent prescrire des exercices pour améliorer votre équilibre et la force de la cheville ne vous empêche de blesser de nouveau votre cheville .