Comment réduire Crampes dans les jambes

Crampes dans les jambes sont extrêmement mal à l'aise et peuvent se produire à tout moment , le plus souvent la nuit . Les causes de crampes dans les jambes proviennent d'une variété de choses comme l'exercice rigoureux , l'obésité et assis dans la même position pendant de longues périodes de temps . Crampes dans les jambes ne durent que quelques minutes et peut arriver à n'importe qui , jeune ou vieux . Vous n'avez pas nécessairement besoin de voir un médecin si vous avez une crampe à la jambe de temps en temps , mais si vous obtenez souvent et ils sont trop atroce , consultez votre médecin pour un contrôle de routine . Choses que vous devez
magnésium
calcium
potassium
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Comment réduire Crampes dans les jambes
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Prendre des suppléments et manger des aliments qui sont riches en potassium . Minéraux tels que le magnésium , le calcium et le potassium aident à détendre les muscles et réguler la contraction musculaire . Les aliments qui sont riches en potassium sont les bananes, les pommes de terre cuites au four et flocons de son . Changer vos habitudes alimentaires peut aussi aide pour aider à réduire les crampes aux jambes . Manger des aliments qui augmentent votre circulation sanguine et aide à la circulation peut prévenir les spasmes musculaires .
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extensible avant l'activité physique. L'étirement aide à détendre les muscles raides dans le mollet et la cuisse. C'est une bonne idée d' étirer vos muscles très lentement . Stretching trop dur et rapide peut provoquer la déchirure dans le muscle . Afin d'obtenir un bon étirement , vous devez répéter bras et des jambes extensions sur une période de 10 minutes. Cela peut sembler un mini séance d'entraînement , mais vous voulez vous assurer que vous éviter les crampes.
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Prenez un bain ou une douche chaude pour aider vos muscles à se détendre . Si vous vous situez dans la douche pour 10 à 15 minutes et laissez l'eau chaude afin de fonctionner sur vos muscles , vous vous sentirez revigoré et la douleur ou la douleur de vos muscles se réduire . Rappelez-vous que l'eau chaude aide aussi à libérer la tension dans les nerfs .
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Massez vos jambes . Masser la jambe peut relâcher la tension dans les muscles et aider à augmenter la circulation et la circulation sanguine . Vous pouvez effectuer le massage vous-même ou vous pouvez demander l' aide d'un professionnel . L'avantage d'une masseuse professionnelle , c'est qu'ils savent les points du corps de déclenchement . Ils savent exactement comment soulager la douleur . Obtenir un massage peut également être amusant et vous permettra de vous détendre .