Exercices pour Rehab de la chirurgie cheville
Immédiatement après la chirurgie pour une blessure à la cheville , il est important de se reposer la cheville pour lui permettre de guérir . Mais après la période de repos initial , la cheville doit être exercé progressivement pour aider à retrouver une gamme complète de mouvement . Exercices de réadaptation augmentent aussi la flexibilité , rétablir l'équilibre et renforcer la cheville affaiblie pour favoriser la guérison et la protection contre les blessures avenir. Amplitude de mouvement exercice
Même dans les premiers jours après la chirurgie , la lutte contre la rigidité est essentielle . Une blessure à la cheville qui a été immobilisé pour une longue période de temps se raidit , la marche à pied , courir et sauter plus difficile . L'un des premiers exercices de base que vous pouvez faire après la blessure de récupérer la mobilité de votre cheville est de s'asseoir avec votre jambe blessée étendue . Ensuite, tirez vos orteils vers votre poitrine . Répétez cet exercice autant que possible dans les 10 premiers jours après la chirurgie .
Exercices de flexibilité
Continuer à combattre la rigidité en étirant les muscles des jambes affaiblies pour aider à retrouver la souplesse . Commencez par étirer vos muscles du mollet . Alors qu'il était assis avec la jambe tendue , boucle une serviette autour du fond de votre pied . Prendre les deux extrémités de la serviette dans les mains et en gardant votre jambe tendue et le genou droit, tirez la serviette vers votre poitrine jusqu'à ce que votre mollet est tendu . Vous pouvez également étirer votre talon dans cette position en pliant le genou et en tirant la serviette jusqu'à ce que votre talon et le mollet sont étirées . Une fois que vous pouvez le supporter , essayez de tendre votre mollet contre la résistance d'un mur . Avec vos bras en appui contre le mur , la cheville blessée derrière les autres , les orteils vers l'avant , chevilles fermement sur le sol et le dos droit , pliez votre genou avant jusqu'à ce que vous pouvez sentir le mollet de la jambe arrière étirement . Pour de meilleurs résultats , effectuer 6 à 10 répétitions de chacun de ces exercices cinq à sept jours par semaine . Maintenez chaque exercice pendant 20 à 30 secondes, en s'assurant de ne pas rebondir .
Exercices de renforcement
Pour offrir un meilleur soutien à la cheville , reconstruire votre force des jambes avec un sérieux d'exercices . Pour travailler sur le tibia avant, placez une chaise à côté d'un mur, quand vous êtes assis dans le fauteuil , la jambe blessée est plus proche de la paroi . Prenez un siège, les deux pieds à plat sur le sol et une blessure au pied appuyé contre le mur. Ensuite , appuyez sur la cheville contre le mur et le maintenir pendant trois secondes . Vous pouvez également créer votre tibia interne alors qu'il était assis par pressées vos deux pieds aplatis contre l'autre, de nouveau tenue pendant trois secondes . Remplir au moins trois ou quatre séries de 20 répétitions de ces exercices de renforcement par semaine .
Exercices d'équilibre
Une blessure à la cheville , il peut être plus difficile de se fixe sur votre cheville à nouveau , ce qui pourrait causer de la cheville à rouler et le résultat dans un autre blessure . Dès que debout sur la cheville n'est pas douloureux , essayez cet exercice progressive pour aider à retrouver l'équilibre. Il existe quatre niveaux de l'exercice . Vous êtes prêt à passer au niveau suivant après que vous avez été en mesure de tenir la position et l'équilibre du niveau de votre cheville blessée pendant 60 secondes. Pour le premier niveau , en équilibre sur votre cheville touchée avec vos bras à vos côtés et les yeux ouverts . Ensuite, croiser les bras . Après avoir maîtrisé ce niveau , se tenir avec vos bras à vos côtés et les yeux fermés . Enfin , l'équilibre avec les yeux fermés et les bras croisés . Au moins six répétitions par jour sont recommandés.
