Accueil recours pour la fasciite plantaire

causés par un fascia plantaire enflammée , le tissu qui passe entre vos orteils et le talon os , la fasciite plantaire est un coup de poignard ou la douleur au talon douloureux évident quand vous sautez hors du lit ou après avoir été assis ou debout pendant une longtemps. Parce que l'exercice excessif , de porter des chaussures sans soutien suffisant ou le surpoids déclenche souvent la fasciite plantaire , vous pouvez réduire la fréquence avec des remèdes maison préventives et réparatrices . Repos et d'élever Pieds

Réduire la douleur plantaire fasciite en prenant une pause dans votre routine régulière d'exercice et de repos vos arcs enflammées. Lorsque vous vous relaxez à la maison , par exemple , soutenir des oreillers sous vos pieds jusqu'à ce qu'ils soient à un angle de 45 degrés . Rester vos pieds lorsque la douleur est à son pire réduira la pression sur le fascia plantaire , permettant ainsi aux tissus de récupérer .
Appliquer de la glace

trempage ou massant les pieds avec de la glace peut réduire la douleur et l'inflammation associées à la fasciite plantaire . Créez un bain de glace à tremper les pieds pendant 15 minutes chaque nuit en remplissant un plat peu profond ou baignoire avec de l'eau et assez de cubes de glace pour le refroidir . Pour moins de dégâts , placez des glaçons dans un sac de congélation scellé et l'utiliser pour masser la voûte plantaire et des talons avec un mouvement circulaire ou le presser contre les zones enflammées pendant 15 minutes .

Modifier les routines d'exercice

Si vous remarquez flareups fasciite plantaire après les séances d'activité aérobie comme la course ou la marche , se reposer vos pieds en prenant moins de miles . Si la maladie devient un problème chronique, même après que vous avez modifié votre routine d'entraînement , cependant, vous voudrez peut-être passer à un exercice comme la natation ou le vélo inférieur impact.
Prendre soin de votre Arches
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Avant d'exercer , réchauffer ligaments pour réduire la tension qui peut conduire à la fasciite plantaire . Tirez les orteils vers vous étirer correctement votre arc ; faites des étirements du mollet en gardant les pieds à plat sur ​​le sol et se penchant lentement vers le mur ; ou rouler une balle de tennis sous votre arc . Ensuite , garder les pieds rembourrés en portant des chaussures qui comportent soutien de la voûte solide , tasses de talon ou semelles rembourrées milieu pour absorber le choc et réduire l'apparition de la fasciite plantaire . Si vos chaussures n'ont pas un soutien adéquat , vous pouvez acheter sur le comptoir de supports plantaires ou des tasses de talon . Évitez de marcher pieds nus pour la marche , la course ou l'exercice au sol .
Alter Habitudes alimentaires

renforcer la capacité de votre corps à combattre l'inflammation en mangeant des aliments avec anti-inflammatoire gras oméga-3 acides comme le flétan , les graines de lin , le saumon , le tofu et les noix. Bars menthe ou thé au gingembre frais peut aussi réduire la douleur de la fasciite plantaire . Créer votre propre bière en faisant bouillir un quart de tasse de feuilles de menthe ou trois tranches de frais , le gingembre pelé dans 2 tasses d'eau pendant 10 minutes et ajouter du miel pour la douceur , si désiré. Habitudes alimentaires meilleurs peuvent également vous aider à garder le poids vers le bas pour réduire le stress sur le fascia plantaire .