Comment vivre avec Moyen Back Pain

maux de dos Moyen- peut être causée par l'arthrite dans le cartilage des vertèbres , une hernie discale , tendinite ou même un muscle tendu . La plupart des douleurs au milieu du dos est causée par des blessures liées au travail , comme une mauvaise posture pendant le travail ou la surutilisation de votre milieu du dos . La meilleure façon de traiter les poussées de douleur dans le dos du milieu est au repos , l'immobilisation , la glace , la chaleur , les médicaments et l'exercice. Choses que vous
Besoin Retour accolade
ibuprofène ( Advil ou Motrin ) ou le naproxène (Aleve )
glace
banquise ou une serviette en main
coussin chauffant Photos Chaussure Grande serviette le supplément de magnésium de plaquettes de
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Traiter Moyen back Pain
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Lorsque vous avez une douleur au milieu du dos , placez votre dos pendant plusieurs jours . Pendant ce temps , porter un corset de soutien au milieu du dos aussi souvent que possible . Prendre de l'ibuprofène ou le naproxène comme indiqué.
2

mettre de la glace dans un sac de glace ou dans une serviette de toilette . Placez une grande serviette sur le sol ou canapé avec le pack de glace ou une serviette à la main sur le dessus de celui-ci . Allongez-vous afin que votre milieu du dos est comprimé directement sur la glace . Allongez- il pendant 15-20 minutes . Répéter cette procédure tous les trois à quatre heures de la journée. Une fois votre mal de dos et l'inflammation initiale ont diminué un peu , utiliser un coussin chauffant plusieurs fois par jour jusqu'à ce que votre dos est guéri
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faire les deux exercices suivants : . Tout en se tenant avec vos pieds la largeur des épaules , tournez lentement à votre droite et étirez votre dos . Maintenez cette position pendant 10 secondes . Répétez même mouvement à votre gauche . Faire plusieurs répétitions . Ensuite, vous allonger sur le dos, les genoux et les pieds vers le haut sur ​​le sol . Soulevez lentement vos fesses et le bas du dos sur le sol . Maintenez la position pendant deux à cinq secondes , puis détendez-vous . Faire 10 répétitions au total .
4

faire un régime et perdre 5-15 livres ( plus si vous êtes beaucoup plus lourd ) . Achetez des garnitures intérieures de chaussures et de les utiliser dans vos chaussures lorsque vous êtes sur vos pieds .
5

Prenez la dose recommandée d'un supplément de magnésium pour aider à détendre les muscles de votre milieu du dos .