Comment prévenir RSI

microtraumatismes répétés ( LATR ) peuvent se produire lorsque certains mouvements sont répétés au fil du temps , comme taper toute la journée . IRS incluent le syndrome du canal carpien , la tendinite et la bursite . Les symptômes comprennent des douleurs, un engourdissement ou une sensation de picotement dans la zone touchée . Le RSI la plus courante se produit dans les mains et les poignets . Cette maladie chronique est douloureux , mais les bonnes nouvelles sont que vous pouvez éviter ce type de blessure de stress avec un peu de soins préventifs . Choses que vous devez
Mitaines , si nécessaire de
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Le 1

Tapez correctement. Torsion ou tordant les mains provoque souches lors de la frappe . En outre, reposant sur une table, un bureau ou accoudoir vous oblige aussi à mettre vos mains dans des positions inconfortables . Gardez vos mains se déplaçant au-dessus du clavier , permettant aux «forts muscles de vos bras pour déplacer vos mains », recommande -Unis Provident Association britannique ( BUPA ) . Utilisez un repose-poignet que lorsque vous ne tapez pas .
2

Prenez des pauses . Courts séjours sont préférables. Une pause peut signifier simplement laisser vos bras pendre à vos côtés pendant quelques secondes . Prenez le temps de se tortiller et déplacer vos doigts autour pour les empêcher de devenir raide .
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extensible pour éviter les blessures . Stretching vos poignets avant de commencer à taper est conseillé , et vous devez étirer vos poignets pendant les pauses . Un bon étirement est de placer vos mains, paumes ensemble dans la position de prière devant votre poitrine . Déplacez doucement vos paumes d'un côté , tenir pendant 15 à 30 secondes , et répétez , déplacer des palmiers de l'autre côté . C'est un petit mais efficace en déplacement.
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Utilisez vos mains soigneusement . Ne pas utiliser une force excessive lorsque vous n'avez pas besoin de le faire . Ne pas frapper les touches dur et faire des ustensiles ou outils tenez pas trop serré . Gardez vos poignets neutre lorsque vous tapez et quand vous effectuez les activités quotidiennes .
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pratique ergonomie appropriés . Il faut toujours s'asseoir bien droit lors de la frappe . Slouching provoque une pression excessive sur le cou et la colonne vertébrale . Ne tapez pas avec vos bras tendus vers l'avant; ils devraient être horizontale , avec vos doigts à la même hauteur que la ligne du milieu de touches sur le clavier . Placez les coudes sur les côtés de votre corps lors de la frappe . Cela empêche les poignets se tordre d'un côté à l'autre pour atteindre le clavier .
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Gardez vos mains au chaud . Raideur et la douleur sont plus susceptibles d' être pire dans un environnement froid . Si vous travaillez dans un environnement froid , utiliser des gants sans doigts .