Comment faire pour exécuter avec talon Spurs

tension et de l'inflammation dans le fascia plantaire attachement au talon peuvent conduire à des dépôts de calcium connus comme l'épine calcanéenne . Le fascia plantaire est le tissu de la plante du pied , et cette inflammation est connue comme la fasciite plantaire. Bien que le talon éperons se sont pas douloureuses, elles sont une indication que vous pourriez avoir fasciite plantaire , qui peut être traitée naturellement . Calcanéenne à la suite de la fasciite plantaire sont habituellement observés chez les personnes âgées de plus de 25 . Lors de l'exécution des activités physiques , comme la course , il ya plusieurs étapes qui peuvent aider à réduire les effets négatifs de la fasciite plantaire et talon éperons . Instructions
Le 1

étirer vos muscles du mollet , avant et après l'exécution . S'habituer à effectuer régulièrement muscle du mollet s'étend chaque jour, même si vous ne prévoyez pas de courir, pour aider à traiter la fasciite plantaire et éperons de talon . Vous devriez aussi étirer les ligaments et les muscles de vos pieds .
2

Ice vos pieds , en particulier les éperons de talon , après l'exécution . Ice aidera à prévenir l'enflure. Il pourrait également aider vos muscles et le tissu sur le fond de votre pied guérir plus rapidement après une course .
3

Envelopper un bandage en tissu élastique autour de votre pied lorsque vous courez , pour aider à protéger votre fascia plantaire et talon éperons . Portez des chaussettes synthétiques afin d'éviter l'accumulation d'humidité qui pourraient endommager le tissu sur le fond de votre pied et causer des ampoules .
4

Reposez vos pieds après une course . Évitez les autres types d'activité physique sur la journée, vous avez , pour permettre à votre temps de pieds pour guérir .
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Soutenez vos pieds pendant une course en achetant des chaussures avec haut- supports plantaires ou en achetant arc inséré soutient . Vous pouvez également vous assurer que vos pieds sont bien pris en charge par l'achat des chaussures . Visitez un magasin de course , pas un magasin général , pour les chaussures. Les bonnes chaussures seront durables et ont beaucoup de soutien pour vos pieds , y compris le talon , voûte, et le soutien de l'avant-pied . Soyez sûr d'essayer les chaussures dans le magasin , et ne pas avoir peur de courir un peu. Vous devez trouver le bon support .
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Insérer talonnettes dans vos chaussures pour le soutien lors de l'exécution . Assurez-vous que les talonnettes ont une épaisseur de 1/4 de pouce après compression .
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perdre l'excès de poids avant de commencer un programme de marche intensive . Trop de poids provoque un centre de gravité plus bas , ce qui met la tension supplémentaire sur les pieds, surtout le fascia plantaire . Perdre du poids aidera à réduire cette tension et fera courir avec talon éperons plus facile .
8

Utiliser un produit connu sous le nom des coureurs glissent . Frottez les coureurs glissent sur ​​vos pieds avant une course pour empêcher la formation d'ampoules . Il permettra de réduire le frottement entre le pied et la chaussette ou la chaussure et aidera à protéger le tissu délicat sur ​​le fond de votre pied .