Prendre soin de périostite tibiale

périostite tibiale causer de la douleur dans la moitié inférieure intérieure du tibia. Douleur facilite souvent après l'exercice et aggrave le lendemain matin . Parfois, il ya un gonflement et /ou des bosses le long du tibia . Il peut aussi y avoir de la douleur lorsque les orteils ou les pieds sont pliés vers le bas ainsi que des rougeurs à l'intérieur de la jambe . Shin attelles sont le plus souvent causée par une inflammation de la gaine entourant le tibia , et le soulagement vient de réduire l'inflammation . Repos

La chose la plus efficace que vous pouvez faire pour guérir périostite tibiale est au repos pour permettre à la blessure de guérir. Shin attelles sont irrités par des exercices d'impact comme la marche et la course . Vous pouvez continuer à exercer en faisant des exercices à faible impact , comme la natation ou des exercices qui peuvent être faites à partir d'une position assise ou en position couchée.
Réduire l'inflammation

glace est le moyen le plus efficace pour réduire l'inflammation associée à la périostite tibiale . Appliquez de la glace sur la zone affectée pendant 10 à 15 minutes à la fois . Un avantage supplémentaire de givrage est que vous serez obligé d'être immobile pour permettre à la blessure de guérir lui-même. Il existe également des médicaments anti-inflammatoires que vous pouvez prendre pour réduire l'inflammation et le gonflement associé à une périostite tibiale . L'ibuprofène est un médicament anti -inflammatoire sur le comptoir . Si vous cherchez des soins d'un médecin pour traiter vos périostite tibiale n'oubliez pas de demander à d'autres médicaments qui peuvent aider à réduire l'inflammation .

Stretching

muscles du mollet serrés sont généralement la cause quand il ya la douleur de la jambe . Étirer ses mollets permet souvent de soulager la douleur de périostite tibiale , et permettra de prévenir les récidives . Un bon étirement pour les muscles du mollet serrés est debout avec vos boules de vos pieds sur une étape et laisser vos talons pendent . Poussez vos talons vers le bas jusqu'à ce que vous sentiez un bon étirement puis maintenez . Veillez à tenir sur une balustrade de soutien .