Prendre soin de périostite tibiale
La chose la plus efficace que vous pouvez faire pour guérir périostite tibiale est au repos pour permettre à la blessure de guérir. Shin attelles sont irrités par des exercices d'impact comme la marche et la course . Vous pouvez continuer à exercer en faisant des exercices à faible impact , comme la natation ou des exercices qui peuvent être faites à partir d'une position assise ou en position couchée.
Réduire l'inflammation
glace est le moyen le plus efficace pour réduire l'inflammation associée à la périostite tibiale . Appliquez de la glace sur la zone affectée pendant 10 à 15 minutes à la fois . Un avantage supplémentaire de givrage est que vous serez obligé d'être immobile pour permettre à la blessure de guérir lui-même. Il existe également des médicaments anti-inflammatoires que vous pouvez prendre pour réduire l'inflammation et le gonflement associé à une périostite tibiale . L'ibuprofène est un médicament anti -inflammatoire sur le comptoir . Si vous cherchez des soins d'un médecin pour traiter vos périostite tibiale n'oubliez pas de demander à d'autres médicaments qui peuvent aider à réduire l'inflammation .
Stretching
muscles du mollet serrés sont généralement la cause quand il ya la douleur de la jambe . Étirer ses mollets permet souvent de soulager la douleur de périostite tibiale , et permettra de prévenir les récidives . Un bon étirement pour les muscles du mollet serrés est debout avec vos boules de vos pieds sur une étape et laisser vos talons pendent . Poussez vos talons vers le bas jusqu'à ce que vous sentiez un bon étirement puis maintenez . Veillez à tenir sur une balustrade de soutien .
