Coude Tendinite &Épaule exercices de renforcement

coude tendinite et douleur à l'épaule peut être le résultat de la surexploitation ou de blessure. Effectuer des exercices peut réduire l'inflammation et de renforcer ces zones du corps . Coude tendinite se produit généralement avec l'âge parce que vos tendons perdent de leur élasticité et deviennent cassants . L'épaule est l'articulation la plus mobile dans le corps , et il peut être facilement blessé , car la bille de la partie supérieure du bras s'adapte juste dans la glène de l'épaule conçu pour le maintenir . Les muscles, les tendons et les ligaments ancrer l'épaule; exercices renforcent ces domaines , et certains sont conçus pour prévenir et enrayer la douleur chronique . But des exercices

Parce que le coude et l'épaule à la fois la part l'os long du bras , des problèmes avec l'épaule peuvent affecter le coude de façon spectaculaire. Le coude et l'épaule doivent travailler ensemble en harmonie pour éviter toute contrainte de se produire dans ces régions . Si le coude ou l'épaule commence à mal fonctionner , il crée plus de pression sur l'autre partie du corps . Exercices de restaurer un fonctionnement optimal de votre épaule et le coude et peuvent soulager la douleur et prévenir les blessures récurrentes .

Coude Tendinite Exercices

Un exercice d'étirement doux peut améliorer l'extension du coude , la flexion et la rotation. Commencez par l'extension de votre coude sans fléchir il . Évitez d'étirer au point de la douleur et maintenez la position pendant 30 secondes. Répétez cet exercice 10 fois et d'effectuer deux fois par jour .

Le tronçon de la prière est un exercice simple et doit être maintenue pendant 20 secondes. Placez vos paumes ensemble devant votre poitrine avec vos doigts. Mettez vos doigts juste sous votre menton . Garder vos paumes ensemble , abaissez vos mains vers votre tour de taille , et arrêter quand vous commencer à se sentir un étirement modéré dans vos avant-bras .

Épaule exercices de renforcement

pour effectuer une épaule presse , maintenez haltères dans chaque main avec vos paumes vers l'avant . Tenez les poids au niveau des épaules et les pousser droit vers le plafond . Tout en gardant vos épaules tout niveau , de réduire le poids à leur position initiale et répétez cet exercice . Effectuez cet exercice pour trois séries et entre 8 à 12 répétitions .

Commencez élévations latérales en tenant des haltères à votre taille . Levez les bras sur le côté jusqu'à ce que les poids sont au niveau de vos épaules. Assurez-vous de garder votre dos droit lors de cet exercice , avant d'abaisser les haltères vers le bas. Effectuez cet exercice pour trois séries et entre 12 à 15 répétitions .