Exercices éperon osseux
éperons osseux des os supplémentaires qui poussent sur un os normal en raison d'une pression excessive ou répétée à une zone . Ils peuvent se produire sur n'importe quelle partie du corps qui sent la pression , comme la colonne vertébrale , les mains , les hanches , les genoux , les épaules et les pieds , mais sont plus fréquentes au niveau du talon . Spurs peuvent être causés par ne pas porter des chaussures appropriées pour l'exercice, l'exercice sans échauffement ou simplement en surpoids . Vous pouvez aider à prévenir les éperons osseux par toujours étirements avant une activité intense . Les exercices peuvent aussi être utilisés qu'une seule fois un éperon a formé pour diminuer la douleur et de réduire la taille de l' éperon osseux . Yoga et Pilates
Peu importe où dans votre corps un éperon osseux est formé , la clé de l'exercice avec un éperon osseux est de ralentir votre mouvement . Que ce soit dans la colonne vertébrale , le talon ou les genoux , exercice rapide va aggraver un éperon osseux , faisant croître de plus grande taille . Gymnastique douce régulière comme le yoga et le Pilates devrait remplacer les routines d'exercice qui mettent beaucoup de pression sur les articulations , comme la course et le basketball. Exercices lents permettent à l'organisme de s'étirer sans causer de pression sur les articulations, les os et les muscles .
Tai Chi est un autre exercice lent qui peut aider à éperons combat os , et est recommandé par les thérapeutes physiques pour les personnes âgées souffrant de l'arthrite , une cause fréquente de éperons osseux . Tai Chi augmente la souplesse et l'amplitude des mouvements , et peut soulager la tension sur les articulations . Les mouvements de tai-chi sont doux pour le corps tout entier , ce qui en fait un moyen idéal pour étirer la zone qui est touchée par un éperon osseux , ce qui élimine la douleur et souvent l'éperon lui-même.
Talon Spurs
Photos
Depuis nos pieds doivent supporter le poids de notre corps tout entier quand nous nous trouvons , il n'est pas surprenant que le talon est la zone la plus fréquemment touchée par des éclats d'os . Si vous avez un éperon dans ce domaine , il ya quelques exercices simples qui peuvent aider à réduire l' éperon osseux .
Stand contre un mur avec un genou plié et la jambe avec le talon affectée directement avec le talon en appuyant sur dans le sol. Penchez dans le mur d'étirer votre talon . Maintenez la position pendant 10 secondes, puis se redresser et de se reposer . Ne 20 fois de chaque côté si les talons sont affectés
. Un autre exercice est de se pencher sur un comptoir avec vos pieds écartés et un pied devant l'autre . Pliez vos genoux et squat , en gardant vos talons sur le sol aussi longtemps que possible comme vous le plus bas . Les arcs et les cordons de talon des pieds vont s'étirer. Maintenez la position pendant 10 secondes, puis détendez-vous . Répétez le mouvement 20 fois .
