Comment soulever des poids Après un remplacement du genou

Plus de 542.000 arthroplasties totales du genou se produisent chaque année , selon l'American Academy of Orthopaedic Surgeons . Renforcer les muscles autour du tissu conjonctif est la meilleure façon de soutenir et de renforcer les articulations , de sorte que le Johns Hopkins Bayview Medical Center recommande de musculation contrôlée pour le bas du corps dans le cadre d'un programme de récupération du genou de remplacement . Les exercices de résistance peuvent généralement commencer quatre à six semaines après la chirurgie . Choses que vous devez
Machine Leg extension
Assis - cuisse -curl machine à
linge Câble poulie
sangle cheville
Petit étape
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Photos 1

Réchauffez-vous avec au moins 10 minutes de marche confortable.
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Asseyez-vous à une machine jambe extension , le réglage du siège de sorte que le point de la barre de jambe de pivot aligne avec votre articulation du genou. Ajustez la barre de tibia pour se reposer à votre bas du tibia . Appuyez doucement sur ​​la barre de tibia pour redresser vos jambes; une pause pendant un moment, puis revenez lentement à la position de départ . Commencez avec des poids légers , et augmenter le poids progressivement jusqu'à ce qu'il y est une résistance suffisante sans effort ni douleur. Répétez ce mouvement lentement pendant huit à 12 répétitions .
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repos pendant 30 à 60 secondes, puis faire une autre série de huit à 12 répétitions .
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Asseyez-vous à une machine aux ischio-jambiers -curl . Réglez le siège de sorte que le point de la barre de jambe de pivot aligné avec le genou et la partie inférieure du mollet repose contre la barre de jambe . Abaisser la barre de tour pour s'adapter parfaitement dans le haut de vos cuisses . Pliez vos genoux lentement , en tirant les talons vers le dos de vos jambes . Commencez avec des poids légers , et augmenter progressivement jusqu'à ce qu'il y est une résistance suffisante sans effort ni douleur. Répéter pour huit à 12 répétitions .
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repos pour 30 à 60 secondes, puis faire une autre série de huit à 12 répétitions .
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Fixez un bracelet de cheville à un poulie du câble à l'encoche la plus basse. Debout, le dos à la poulie , placer une petite étape où votre pied gauche serait . Enroulez la sangle de cheville parfaitement autour de votre cheville droite , de monter sur l'étape avec votre pied gauche . Votre pied droit devrait balancer hors de la chaussée .
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debout droite , faites pivoter lentement votre pied droit vers l'avant et soulevez votre jambe , en gardant votre genou droit . Arrêtez-vous lorsque votre hanche vous permet d'aller plus loin. Revenez lentement à la position de départ . Ne pas plier à la taille , et gardez votre dos droit tout au long du mouvement. Commencez par un faible poids , et augmenter progressivement jusqu'à ce qu'il y est une résistance suffisante sans effort ni douleur. Répétez lentement pendant huit à 12 répétitions .
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Déplacer l'étape à votre droite et la sangle de cheville à votre cheville gauche . Répétez l'exercice huit à 12 répétitions sur la jambe opposée .
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repos pendant 30 à 60 secondes, puis faire une autre série de huit à 12 répétitions .

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