Pressez Grip Ball pour les exercices

Si vous voulez renforcer votre poignée ou simplement soulager un peu de stress , une balle anti-stress à presser peut faire l'affaire . Ils sont même prescrits par les médecins , non seulement pour atténuer le stress , mais de fournir une thérapie dans le traitement du syndrome du canal carpien , la paralysie de Bell et de l'arthrite et de la récupération de la chirurgie de la main . Considérations

plupart des balles anti-stress à presser sont peu coûteux , certains aussi peu que 5 $. Ils ne sont pas toujours formés comme un ballon et peut être trouvé dans d'autres formes intéressantes . La plupart sont fabriqués avec du caoutchouc mousse , mais ceux conçus pour une utilisation thérapeutique contiennent souvent gel de différentes densités ou même une fine poudre qui a un revêtement en caoutchouc comme un ballon . Vous pouvez même faire votre propre boule de stress à la maison en remplissant un petit ballon avec du bicarbonate de soude . Soyez conscient, toutefois , que le gel ou le stress de poudre boules peuvent se briser , donc si vous remarquez des fuites ou des points faibles qui commencent à apparaître , vous devriez jeter et en obtenir un nouveau . En raison de ce danger , éviter de presser une balle de stress sur un clavier d'ordinateur .

Il est facile de voir comment un ballon d'exercice peut aider à renforcer les muscles, les ligaments et les tendons de la main , mais comment ces boules travailler à réduire le stress ? Vous rencontrez tension musculaire lorsque votre main est transformé en un poing , mais une fois que vous relâchez la poignée , la tension musculaire est également libéré . Balles anti-stress peuvent aider à recentrer votre énergie et réduire votre pression artérielle . Dans une étude publiée dans l'American College of Sports Medicine , les gens qui ont fait poignée exercice isométrique , comme la boule de stress fournit eu des réductions moyennes de 12,5 et 14,9 systolique pression artérielle diastolique .
Comment utiliser le Grip compression boule

Vous pouvez utiliser une compression balle anti-stress à peu près partout , en regardant la télévision , dans une voiture ou assis en face de votre ordinateur à la maison ou au travail. Pour savoir comment dur vous devez presser la balle en général , serrer aussi fort que vous êtes en mesure pour une deuxième et avoir une idée de votre maximum, soit 100 pour cent , la pression de compression . Ensuite, essayez de presser à environ 30 pour cent de la pression maximale , qui est votre fourchette cible . Pour commencer votre exercice de routine , presser le ballon pendant 10 à 20 fois de suite , puis laissez reposer votre bras pendant quelques minutes avant de répéter avec un autre ensemble de 10 à 20 répétitions . Votre niveau d' intensité de courant permettra de déterminer combien vous pouvez faire en toute sécurité .

Comme vous devenez plus fort , presser la balle aussi fort que possible pour un nombre de 5 et ensuite relâcher , en ajoutant plus de temps à chaque session . Sauf si vous avez affaire à une blessure spécifique pour une part , assurez-vous que vous travaillez chaque main aussi . Notez que vos avant-bras peut faire un peu mal au début, mais il devrait être plus facile . Si vos mains sont trop raides ou douloureux, vous voudrez peut-être alterner l'exercice tous les jours

Voici quelques alternatives simplement serrant la balle . Pincez entre le pouce et chaque doigt , une paire de pouce /doigt à un moment jusqu'à ce que vous avez utilisé tous les quatre combinaisons ; rouler le ballon sur une table avec le plat de la main ; avec les deux mains , tourner la balle comme un couvercle de pot dans chaque direction; utiliser les deux mains pour tirer doucement les extrémités de la balle loin de l'autre .