Exercices douairières Hump
A douairière est un terme archaïque pour une veuve ou une femme âgée , femme fragile , avec un bossu prononcée dans sa colonne vertébrale supérieure . Aujourd'hui , la bosse de la douairière se réfère à la déformation de la partie supérieure du dos , qui peut se produire chez les hommes et les femmes de tous âges . Assis à un bureau devant un ordinateur peut devenir affalé , ce qui peut créer une sauvegarde supérieure arrondie qui peut devenir plus tard hump.To de douairière empêcher , faire des exercices comme le yoga et stretching thérapeutique . La prévention est possible , beaucoup moins cher et beaucoup moins douloureux . Qui est à risque ?
Hommes et les femmes de pratiquement n'importe quel âge peuvent développer le début de la bosse de la douairière si elles se recroquevillent habituellement vers l'avant et de créer une forme de « grotte » dans le haut du dos . La partie supérieure mi- thoracique est la région la moins souple de la colonne vertébrale , mais le poids de la tête permet de développer les hump.As de douairières jeunes passent plus de temps de jeux informatiques travailler et jouer , il est possible de déformer la colonne vertébrale à l'âge . du 40
dangers
Il ya trois courbes de la colonne vertébrale lombaire : ou le bas du dos; mi- thoracique supérieure , où la bosse de la douairière peut se développer; et le cou , ou la colonne vertébrale cervicale. Certaines personnes peuvent avoir une légère scoliose qui crée une courbure dans la zone entre les omoplates; cela est considéré comme un defect.Essentially congénitale , si l'arrière à mi-hauteur est tiré vers l'avant dans un bossu , ce qui peut aplatir les courbes normales dans le cou et le bas du dos . Lorsque cela se produit , une colonne vertébrale droite est souvent une colonne vertébrale plus douloureux . Les courbes de la colonne vertébrale distribuent choc et deviennent des amortisseurs; sans eux, la colonne vertébrale transfère toute la douleur plus facilement tout au long de la colonne vertébrale .
Pont Pose de yoga
Le pont pose , ou Setubhandasana , dans le yoga peut aider empêcher la bosse de la douairière . Allongez-vous sur un tapis ou une serviette afin que vos pieds sont écartés de la largeur des hanches , les genoux et sont empilés sur les chevilles . Appuyez dans les pieds et soulever les hanches du sol . Entrelacer les mains sous le dos et les attirer vers la base des talons .
Mettre l'accent sur la courbe thoracique moyenne supérieure dans le pont en allongeant le haut du sternum loin du bassin . Rester pendant plusieurs respirations avant de baisser les hanches au sol pour se reposer . Répéter deux ou trois fois . Reste
. Le pont est généralement un doux pose appropriée pour la plupart des gens . Si vous avez déjà une colonne vertébrale supérieure légèrement voûté , travailler avec un physiothérapeute ou un professeur de yoga expérimenté.
