Cheville Inversion exercice

cheville inversion se réfère au mouvement nécessaire de tourner le bas de votre pied vers l'intérieur . Si vous étiez et vous étiez d'inverser votre pied gauche , le bord extérieur de votre pied gauche serait toucher le sol et le bord intérieur serait soulever . Vous pouvez faire des exercices pour augmenter votre flexibilité dans ce sens et à renforcer les muscles qui inversent la cheville . Assis cheville Inversion

Pour isoler la cheville pour l'inversion , assis sur une chaise et maintenez votre jambe gauche droite en face de vous. Faites pivoter votre cheville vers l'intérieur et tenir pendant six secondes. Avez- six répétitions . Mettez votre pied gauche vers le bas et augmenter votre jambe droite . Transformez votre pied droit vers l'intérieur. Maintenez cette pendant six secondes et faire 6 répétitions , apporter votre pied arrière à plat entre chaque répétition . Vous pouvez aussi pratiquer le retournement en tournant les pieds vers l'extérieur entre les représentants de l'inversion .
Cheville inversion avec un câble

Vous pouvez ajouter un peu de résistance à l'exercice de la cheville d'inversion par à l'aide d'un câble de résistance ou de tubes . Cet exercice sera plus difficile . Asseyez-vous sur un banc ou une chaise avec un câble fixé à un objet fixe à hauteur de la cheville à l'extérieur de la cheville . L'autre extrémité du câble doit être enroulé autour de votre cheville . Inversez votre cheville et tirez sur le câble . Maintenez la position pendant deux à cinq secondes . Avez- cinq à 10 répétitions . Enroulez le câble autour de votre autre pied et faire la même chose .

Cheville rotation

autre façon d'augmenter l'amplitude du mouvement de la cheville et l'étirer est de faire des rotations de la cheville. Vous pouvez vous asseoir sur une chaise ou debout sur une jambe si vous avez un bon équilibre. Soulevez votre pied gauche sur le sol et faire pivoter votre cheville dans un cercle . Pour ce faire, six fois, puis tourner six fois dans la direction opposée . Assurez-vous de tourner votre pied aussi loin vers l'intérieur que vous pouvez mettre l'accent sur l'inversion de la cheville . Faites la même chose avec le pied droit .