Comment arrêter nocturnes Crampes dans les jambes

Beaucoup de gens ressentent des crampes dans les jambes douloureuses qui viennent apparemment de nulle part dans le milieu de la nuit . Ces crampes musculaires douloureux affectent généralement le muscle du mollet , mais peuvent également inclure les orteils et les muscles des cuisses aussi. Instructions
Le 1

Commencez par un bon étirement pour aider étanchéité jambe de relaxe les muscles . Face au mur , debout à peu près la longueur de vos bras loin .
2

Placez vos mains sur le mur , et avec vos talons au sol , déplacez votre poitrine dans le mur ( comme si cela un push-up ) . Ce qui devrait placer un bon étirement des muscles du mollet . Si vous ne vous sentez pas un léger étirement , déplacez vos pieds plus loin . Répétez trois fois .
3

Pour une autre bonne étape, debout en équilibre sur deux jambes . Prendre doucement une jambe , en saisissant le genou avec vos mains . Maintenez la position pendant un nombre de cinq . Si vous ne pouvez pas équilibrer , s'appuyer sur un mur pour un soutien supplémentaire .
4

Ajouter suppléments de calcium et de magnésium à votre plan de prévention de crampes . Prenez des comprimés de calcium et de magnésium ou la forme de poudre appelé Dolomite poudre avant de se coucher . Prendre un comprimé avec de l'eau ou prendre une cuillère à café de poudre de dolomie mélangé avec du lait ou de jus .