Thoracique Back Pain Exercices
Le dos thoracique est un site fréquent de la douleur pour les gens qui travaillent assis devant un ordinateur , la tête tendue vers l'avant , créant un stress dans le haut du dos . Des exercices qui aident à réduire la douleur et l'inconfort incluent la thérapie physique avec un rouleau en mousse et des poses de yoga de base pour créer largeur dans le haut du dos . Fonction des courbes de la colonne vertébrale
mal de dos peut être n'importe où le long de la colonne vertébrale, mais surtout autour du cou , le dos mi- thoracique ou tige basse . Le but de courbes de la colonne vertébrale est pour amortir l'impact de la colonne vertébrale et le distribuer de manière plus uniforme . Étiez-vous d'avoir une colonne vertébrale droite baguette , vous vous sentiriez beaucoup plus la douleur qui traverse sans une courbe à déplacer et l'adoucir .
De travail à un bureau avec une configuration ergonomique qui maintient les trois courbes de la colonne vertébrale du cou , le haut du dos et bas va diminuer l'inconfort et la fatigue de la spine.Doing thérapeutique étirements et d'exercices sera également aider la plupart des gens .
allonger la colonne vertébrale avec le yoga
Réduire la douleur dans le haut du dos par étirage sur une base régulière . Si vous êtes très raide , se tenir avec vos pieds environ 3 1/2 pieds de distance. La tenue d'une bande élastique ou une serviette , plier à la taille et se pencher en avant , abaisser votre tête avec bras au-dessus . Gardez vos jambes actif en contractant les cuisses de ne pas verrouiller vos genoux . Maintenez la position pendant quelques respirations , puis placez vos mains sur vos hanches pour soulever la poitrine pour se reposer .
Il s'agit d'une variation d'une pose de yoga appelé prasarita Padottanasana C de l'Ashtanga yoga . Il est thérapeutique , créant un espace dans les grands trapèzes et latissimus muscles du haut du dos , ce qui peut créer des spasmes et l'inconfort ou de la douleur .
Foam Roller pour l'exercice thérapeutique
exercices de thérapie physique peuvent aider à réduire la douleur haut du dos en déplaçant les grands muscles qui entourent le haut du dos - trapèze et latissimus - dans une fourchette saine du mouvement . Noeuds dans le tissu musculaire peuvent former des adhérences , causant muscles à coller et les épaules pour courber vers le haut vers les oreilles . Utilisez un rouleau de mousse pour aider à éliminer ces adhérences .
Définissez un grand rouleau de mousse au moins quatre à cinq pieds de long sur le sol. Asseyez-vous et se trouvent sur le rouleau en mousse , plier les genoux et la définition de vos pieds à plat , afin que vos genoux sont directement au-dessus de vos chevilles
Engager muscles abdominaux inférieurs que vous étendez vos bras au-dessus de la chaussée derrière vous . Voir si vous pouvez obtenir vos pouces se touchent ( les paumes sont face à face ) . Répétez deux séries de 10 répétitions . Rest.
