Genou Vmo Exercices

Bien que la conception du genou est l'un des plus complexe , il est aussi l'un des plus délicats . Il ya plusieurs muscles , les tendons et les ligaments qui donnent à votre genou la stabilité à courir, marcher et sauter. L'un d'eux est le vaste interne oblique ( VMO ) qui stabilise la rotule le long du côté intérieur du genou. L'exercice de ce muscle aidera à garder votre genou sain . Déterminer VMO Santé

Avant de commencer un programme d'exercice pour le VMO , vous devez vous assurer qu'il se contracte correctement. Si ce n'est pas vous peut augmenter le risque de blessure au genou . Pour tester votre genou et de la fonction VMO , assis sur le sol avec les jambes étendues devant vous . Rouler une serviette et placez-le sous le genou en question . Appuyez sur le genou sur la serviette de tenter de redresser la jambe autant que possible . Maintenez le côté de votre genou dans vos mains . Vous devriez sentir une contraction . Si vous faites ce domaine est encore en bonne santé et en mesure d'exercer . Sinon, s'abstenir de toute activité . Si vous avez des questions ou des préoccupations , consultez un professionnel de la santé pour une évaluation professionnelle .
Endurance

Avant que vous pouvez faire une solide formation de force , vous avez besoin d'établir que le muscle a l'endurance pour résister au stress . Asseyez-vous sur une chaise, les genoux pliés et les pieds sur terre . Trouver le VMO sur le côté interne du genou avec vos doigts . Redresser le genou lentement, s'étendant en face de vous. Le VMO devrait se contracter et rester contrats en redressant le genou et le ramener dans la contraction . Vous devriez faire cette activité deux fois par jour jusqu'à ce que vous êtes capable de tenir une forte contraction de dix répétitions .

Force Exercices

Rappelez-vous que vous tentez d'améliorer la stabilité du genou et de prévenir des blessures sur la base de la faiblesse. Si vous êtes blessé commencer lentement et d'être conscients de la douleur et la perte d'équilibre . Faire une fente d'une position de division par la flexion du genou , tout en intensifiant avant de laisser tomber votre genou arrière vers le bas. Travailler votre chemin jusqu'à vingt répétitions . Un squat contre un mur permet également de concentrer l'entraînement à la DGV . Assurez-vous que vos tibias sont verticaux avec vos genoux se penchant pour un angle droit avec le sol avec vos orteils pointant vers l'avant . Vous pouvez également presser un ballon de football qui est placé derrière les genoux .