Méthodes exercice peut améliorer votre santé mixte

Comme nous vieillissons nos articulations deviennent moins flexibles et sont plus sujettes à des conditions telles que la rigidité, la douleur et les symptômes de type arthrite . L'exercice a un effet sur la santé des articulations et mon endurance pour une variété de raisons . Un joint est constitué d' une enveloppe extérieure qui encapsule les tendons, les cartilages et les os. Le maintien des articulations solides est nécessaire pour soutenir le mouvement corporel optimal . Musculation

construction de la masse musculaire est importante pour la santé des articulations car si les muscles qui entourent les articulations deviennent faibles , il y aura une mobilité limitée dans le joint . Utilisez poids léger ou des exercices isométriques pour s'assurer que les muscles qui soutiennent les articulations sont forts .
Arthrite

exercice peut réduire les symptômes de l'arthrite dans les articulations . Selon CBCnews.ca , une étude menée en Australie sur une période de trois ans impliqué les femmes dans leurs années 70 qui ont exercé au moins 75 minutes par semaine . Ces femmes ont moins de symptômes de l'arthrite que le groupe de contrôle . Effectuer des exercices comme la natation et l'aérobic à faible impact permettra d'améliorer la santé des articulations .

Perte de poids

poids supplémentaire met plus de pression sur les articulations et provoque une détérioration plus rapide du tissu à l'intérieur et autour des articulations , en particulier les genoux. L'exercice contribue à augmenter la perte de poids , qui à son tour prend la charge sur les articulations à supporter le poids en excès. Les exercices qui brûlent la graisse comme la marche rapide peut aider à promouvoir la santé des articulations .
Stretching

étirements aident à libérer les tendons qui entourent l'articulation et permettent de multiplier mouvement . Lorsque les tendons sont flexibles , il permet aux articulations de bouger plus librement . Les exercices d'étirement comme le yoga, pilates et tai-chi peut aider à promouvoir la santé des articulations .
Endurance

En faisant des exercices de formation croisée , comme le vélo , la marche , la natation , tennis et autres sports , les articulations travaillent continuellement et développer l'endurance d'une blessure. Tant que ces exercices sont effectués correctement, ils peuvent augmenter la santé des articulations .
Solde

ligaments stabilisent les articulations et si elles sont faibles , il est difficile de maintenir l'équilibre . En faisant la musculation avec des poids ou isométriques vous allez augmenter la force et la stabilité des ligaments qui contribuent à la santé globale du corps.
Mixte sur la santé

Améliorer la santé des articulations grâce à l'exercice est possible en incluant palier de poids , aérobie et exercices d'étirement dans votre routine quotidienne . Il est important de prendre soin de vos articulations pour maintenir les fonctions corporelles physiques optimales .