Quadriceps traitement tendinite

Le tendon du quadriceps relie les grands muscles de la cuisse sur le fémur , et aussi, en étendant à l' tendon rotulien , détient la rotule (os du genou ) en place . Quadriceps tendinite est une affection dégénérative causée par le stress répétitif sur le tendon du quadriceps pendant le sport ou l'exercice, généralement les activités qui impliquent le saut ( basket-ball , volley-ball , l'haltérophilie , l'athlétisme , etc.) Bien qu'une déchirure complète dans le tendon du quadriceps nécessite une intervention chirurgicale , ceux qui souffrent de quadriceps moins sévère tendinite peut prendre un certain nombre de mesures pour gérer la douleur et de prévenir la dégénérescence du tendon . Réduire la douleur et l'inflammation

quadriceps tendinite provient de l'inflammation chronique . Votre médecin peut vous prescrire des corticostéroïdes ou de l'ibuprofène pour leurs effets anti-inflammatoires . L'aspirine et le paracétamol aideront à soulager la douleur . Vous pouvez en outre réduire l'inflammation en suivant la méthode de réhabilitation RICE ( repos, glace, compression , élévation ) .

Options de traitement au cours de l'exercice

athlètes qui choisissent de continuer s'engager dans l'activité qui cause l'inflammation ( ou quoi que ce soit nécessitant saut ) , peut prendre des mesures pour minimiser le risque d'une dégénérescence du tendon ou de rupture . Semelles amortissant les chocs peuvent aider à réduire le stress sur le tendon , et le port d'un bracelet de tendon rotulien va absorber la force de débarquement et de réduire le stress sur le tendon plus loin. Votre médecin peut également prescrire une orthèse de genou à porter pendant l'activité sportive .

Aussi, prenez un soin particulier à se réchauffer et étirer les muscles quadriceps avant l'exercice . En position debout , le dos droit , reste d'une part sur ​​un mur en face de vous , tout en saisissant la cheville de votre jambe blessée avec l'autre main . Utilisez une légère tension pour tirer votre talon à vos fesses et maintenez pendant 15 à 30 secondes . Puis étirez l'autre jambe.

Renforcement du tendon

Pour renforcer le tendon du quadriceps , vous pouvez effectuer un certain nombre d' exercices isométriques et excentriques . Tout en étant assis sur le sol , poussez vos genoux vers le sol tout en serrant vos muscles quadriceps . Effectuez cet exercice 10 fois pour chaque jambe , deux fois par jour .

Mouvements excentriques génèrent tension maximale dans les quadriceps , et permet le renforcement du tendon . Pour effectuer un squat excentrique de déclin , accorder une grande planche de trois pouces sous vos talons . Puis s'accroupir à un angle de 45 degrés tout en plaçant tout votre poids sur la jambe touchée . Utilisation de votre jambe non blessée , redresser les jambes et prendre du recul . Répétez l'opération pour trois séries de 10 répétitions . Pour augmenter la difficulté , essayez tenant des haltères ou des plaques dans vos mains .

Vous pouvez également effectuer des squats de mur avec une balle . En position debout , le dos , les épaules et la tête contre un mur , placez vos pieds à la largeur des épaules et les sortir d'environ deux pieds en face de vous . Puis , après avoir mis de football ou de basket-ball derrière votre dos , lentement vous plus bas jusqu'à ce que vos jambes sont à un angle de 45 degrés à l'étage . Maintenez la position pendant 10 secondes, puis revenez lentement à la position de départ . Pour ce faire, trois séries de 10 répétitions .

Si votre médecin vous recommande d' éviter toute activité d'impact , vous pouvez encore renforcer votre tendon du quadriceps . Si vous avez accès à une piscine , essayez piscine en marche, des squats et des exercices de pliométrie excentriques dans l'eau .