A Accueil Exercices pour mon poignet
Le corps humain est une machine complexe . Comme tous les autres machines , il nécessite un entretien pour fonctionner correctement. Cela comprend l'alimentation, l'exercice cardiovasculaire , des exercices de résistance et l'exercice gamme - de-mouvement . Les pièces les plus courantes de l'organisme à l'échec sont les articulations , en particulier ceux qui sont utilisés fréquemment, comme les genoux, les hanches , les épaules et les poignets . Le poignet est l'une des articulations les plus complexes dans le corps , car il s'agit en fait de deux joints qui agissent ensemble. Motions de poignet
Le poignet est capable de quatre types de mouvements : flexion, extension, déviation ulnaire et déviation radiale . La flexion se produit au niveau du poignet lorsque la main est fléchie vers le sol. L'extension a lieu lorsque les doigts sont prolongés vers le plafond tout en laissant le bras parallèle au sol . Ceux-ci permettent le poignet d'avoir une amplitude de mouvement qui se compose de 90 ° de flexion , l'extension et 70 degrés . Ulnaire et déviation radiale du poignet est un mouvement de gauche à droite .
Force
Pour renforcer le poignet , prendre un manche à balai et tenez-le comme si vous êtes serrant la main de quelqu'un avec la pointe de la canne vers le plafond . Le bras doit être légèrement étendue en avant du corps avec les épaules détendues . En utilisant une combinaison de tous les mouvements de votre poignet , pointer le bout du manche à balai à partir du corps et assurez-vous de ne pas bouger le bras . Une fois le manche à balai ne peut pas être réduit plus loin, soulever de nouveau à la position de départ . Cet exercice va utiliser tous les muscles du poignet sans mouvement excessif . La difficulté peut être modifiée à l'aide d'un bâton plus court si un manche à balai norme est trop lourd .
Étirement du poignet
flexibilité est également important . Après une formation de résistance , les muscles ont besoin d' être retourné à une position détendue . Pour étirer le poignet , pointez votre bras droit en face de vous avec votre coude détendu et plié . Étendre les doigts au plafond et utilisez votre main opposée pour tirer doucement les doigts vers le corps . Maintenez la position pendant 10 à 15 secondes et relâchez. Ensuite, fléchir les doigts vers le sol et utiliser la main opposée pour tirer les doigts vers le corps . Les poignets sont particulièrement sujettes à l'arthrite et d'autres maladies communes . Renforcement et l'étirement de ces articulations essentielles peut ralentir leur détérioration et maintenir la mobilité du poignet.
