Exercices Après l'arthroscopie du genou

Chirurgie du genou est une procédure courante qui peut traiter plusieurs troubles et les blessures . Avec l'invasion minimale , un chirurgien peut effectuer des réparations importantes à l'articulation du genou , sans créer une grande cicatrice , en minimisant le risque d'infection et de stimuler la vitesse de récupération . Quadriceps : Le Muscle clé

Begin post-opératoire avec votre physiothérapeute . Il est impératif de voir un kinésithérapeute professionnel pour s'assurer que des exercices appropriés sont effectués au bon moment pour faire un rétablissement complet. La chose la plus importante que vous exercerez premier sera votre quadriceps . Ces muscles toujours " fermés " après une chirurgie du genou , peu importe leur taille . Mais les quads sont les muscles de verrouillage pour le genou et assurent la stabilité , un sans quads fortes , vous ne pouvez pas utiliser en toute sécurité votre genou .
Quad Définit

Couché sur le dos ou dans une position inclinée , redressez vos jambes jusqu'à ce que le dos de vos genoux sont à plat sur ​​le sol. En utilisant les muscles qui entourent votre rotule , serrez votre genou et poussez votre rotule vers le sol tout en serrant votre muscle quadriceps . Ce sera effectivement faire votre rotule " déplacer " votre jambe vers le bassin que les muscles se tendent . Immédiatement après la chirurgie , ce sera très pénible et très difficile, mais il est important de commencer l'exercice dans les heures qui sort de la chirurgie. Effectuer 10 par set ( avec un maximum de trois ensembles ) et maintenez chaque contraction musculaire pendant au moins 10 secondes.

Levées de jambe

Sous la supervision du votre physiothérapeute , vous commencerez levées de jambe . Ceux-ci sont effectués alors que vous êtes couché . Parce que le quad ne voudra pas travailler , ce sera le muscle de hanche qui veut kick in Par conséquent , il est important de poser la jambe droite, puis engager le muscle quad comme si vous faisiez un jeu de Quad comme décrit ci-dessus. Alors, et seulement alors , pouvez-vous lever la jambe .

Soulevez la jambe au moins 18inches haut , puis maintenez la jambe droite --- pousser les muscles quad à tenir serré --- puis abaissez la jambe à l' chaussée et libérer le muscle quad . Répétez . Commencez avec une série de 20 et de travailler votre chemin jusqu'à trois séries de 20 avec chaque jambe.
Levées de jambe II

Allongé sur le côté , engager vos muscles quad autour du genou . Garder votre jambe droite, soulever vers le plafond . Maintenez la position pendant au moins cinq secondes pour démarrer , puis plus bas . Répétez la même façon que vous avez fait l'étape ci-dessus. Que la force revient à vos quads , vous pouvez maintenir pendant plus longtemps , travailler votre chemin jusqu'à un 20 - deuxième attente. Allongé sur le ventre , engager votre muscle quad et levez la jambe vers le plafond . Il est important de le porter au moins 10 pouces . Maintenir le même schéma que précédemment mentionné . Puis inférieure et la libération . Toutes ces levées de jambe grandement renforcer vos muscles quad et vous aider sur votre chemin à un rétablissement complet.