Exercices pour la douleur du cou

Il ya des exercices disponibles pour réduire et prévenir la douleur au cou . Quand cela est fait correctement et régulièrement , ces exercices aideront non seulement à réduire la douleur , mais apporteront une plus grande amplitude de mouvement à la nuque. Échauffement

Commencez votre séance d'exercice avec un court échauffement. Exercices d'échauffement aider à obtenir votre cou prêt à être étiré et déplacé . Commencez par déplacer votre cou vers l'avant et vers l'arrière ainsi que d'un côté à - côté . Faire chaque mouvement environ 20 fois d'accroître la mobilité .

Ensuite , déposez votre menton afin qu'il touche votre poitrine . Rouler la tête de l'épaule gauche vers la droite dans un demi-cercle en face de votre poitrine . Ne pas essayer d'étirer trop loin . Le but de cet exercice est simplement d'obtenir votre cou en mouvement.

Étirements

Vous n'avez pas besoin de beaucoup de temps pour les tronçons du cou. Ces exercices ne se concentrent pas sur le travail intense , mais obtenir un soulagement pour les zones appropriées du cou . Il est préférable de faire une large gamme d'étirements , jusqu'à trouver ceux qui soulager mieux la douleur dans votre cou . Une fois que vous avez trouvé le bon exercice , faire systématiquement .

Démarrer en rentrant le menton vers le bas de votre poitrine . Détendez-vous dans cette position pendant quelques secondes et puis doucement et méticuleusement déplacer votre cou afin que votre tête se lève et vous êtes à la recherche vers le ciel . Restez dans cette position pendant quelques secondes et se déplacer lentement votre cou afin que votre tête est à nouveau. Répétez cet exercice 10 fois .

Pour un autre exercice , pliez votre tête vers l'épaule droite . Ne pas plier le cou jusqu'à ce qu'il provoque des douleurs , mais ne pliez pas assez loin pour que vous vous sentiez un petit bout . Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis plier le cou à l'épaule gauche . Répétez cet exercice 10 fois .

Exercices

connexes Lorsque vous avez des douleurs au cou , la source de la douleur vient souvent de là où d'autres que juste le cou . Faire des exercices d'épaule de lumière peut également soulager la douleur . Vous pouvez faire un exercice par vous haussant les épaules vers le haut pas plus loin que ce qui est confortable et faciliter leur baisse un peu inférieurs à ce qu'ils sont normalement .

Contreventement les épaules peuvent également soulager la douleur au cou . Pour caler vos épaules , les amener à l'avant comme si vous essayiez de les pousser ensemble. Maintenez cette position pendant un moment et tirez doucement vos omoplates ensemble . Répétez cette opération plusieurs fois.