Définition de la flexion plantaire

Quand il s'agit de la formation de force et des exercices de tonification , beaucoup ont tendance à se concentrer sur certaines zones du corps tels que les muscles et biceps abdominaux . Cependant, il est également important de renforcer et étirer les chevilles et les muscles du mollet pour rester en forme et éviter les blessures. Cela est particulièrement vrai si vous êtes un coureur ou un randonneur . Flexion plantaire est un simple mouvement du pied qui aide à renforcer votre cheville et les muscles du mollet . Définition

flexion plantaire est défini par le dictionnaire médical Mosby comme toe- bas le mouvement du pied à la cheville . Elle est mesurée en degrés à partir de la position 0 degré du pied au repos sur le sol avec le corps dans un position.It permanent est tout simplement le mouvement que vous faites quand vous fléchissez votre pied ou des orteils vers le bas . Le mot plantaire est dérivé du latin planta à-dire la plante du pied . Flexior , comme vous pouvez l'imaginer, signifie la flexion ou de flexion .
Dorsiflexion

Le contraire de la flexion plantaire est la flexion dorsale . Cela se produit lorsque vous mettez votre pied ou les orteils vers le haut . C'est aussi un mouvement simple qui permet d'étirer vos chevilles et les muscles de la jambe inférieure .

Exercice

Un exercice simple pour vos chevilles et les mollets ne prend que quelques minutes . Vous pouvez intégrer dans votre routine d'étirement après une séance d'entraînement .

Asseyez-vous sur une surface plane avec vos pieds ensemble , le dos droit et la tête haute . Étirer lentement et redresser la jambe droite vers l'extérieur de votre corps . Flex votre pied en pointant vos orteils vers le bas ( flexion plantaire ) . Maintenez cette position pendant un nombre de 5 puis pointez lentement vos orteils pour un autre compte de 5 ( flexion dorsale ) . Pour ce faire, à plusieurs reprises pendant 2 minutes . Retour à la première position et passer à la jambe gauche . Faire la même routine .

Flexion plantaire simple et flexion dorsale seront étirer et renforcer vos chevilles et les muscles du mollet.
Importance

des Sports athlétiques et récréatives peut mettre beaucoup de stress sur les chevilles . La marche et debout pendant de longues périodes de temps peut faire aussi bien . Si vos chevilles et les muscles environnants sont conservés forte , vous pouvez diminuer les chances de blessures à la cheville et des douleurs articulaires . Renforcer vos muscles de la jambe va aussi aider à prévenir les maladies chroniques comme la tendinite d'Achille et périostite .

Considérations

Intégrer la flexion plantaire et autres exercices d'étirement à votre régime d'exercice lentement. Vous pouvez ajouter progressivement défi à votre entraînement de la force en ajoutant du poids , mais il est important de garder un certain rythme pour éviter les blessures . Rappelez-vous que si vous n'avez pas de défier vos muscles et les étirer correctement , votre gain ne sera pas aussi bénéfique .

Rappelez-vous, à titre de précaution , de consulter d'abord votre médecin avant de faire des changements importants à votre régime d'exercice .
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