Comment prévenir douleur au coude

Raideur dans l'articulation du coude , aussi connu comme le tennis elbow , est une blessure parfois débilitante qui peut être prévenue si elle est traitée dès les premiers signes de douleur . Douleur au coude peut aussi être un signe de la surexploitation dans une autre partie du bras comme les doigts ou du poignet . Afin d'éviter la douleur au coude , les épaules et les bras doivent être renforcés pour vous empêcher de trop utiliser les coudes . Votre coude doit également être conservé forte et soutenue par une attelle si vous vous sentez tendresse . Si vous vous concentrez sur l'utilisation de vos bras et les épaules , par opposition à coude pour les activités intenses , vous pouvez éviter la douleur au coude . Choses que vous devez Elbow doublé de
exercice bande
Ice Photos Gant de toilette
Voir Instructions
1

Joindre une bande d'exercice de la poignée de une porte fermée . Tenez donc la bande est complètement sorti , mais ne pas étirer la bande . Vous pouvez acheter une bande d'exercice à votre magasin local ou au gymnase .
2

Pliez le bras affligés de faire un angle de 90 degrés . Avec votre coude à votre côté , faire pivoter votre main contre la résistance à la hanche opposée . Répétez 10 à 15 fois avec chaque bras .
3

Répétez l'exercice dans la même position , mais au lieu de tourner votre bras à la hanche opposée , commencer à la hanche opposée et tirez la bande à environ un pied de votre corps . Répétez 10 à 15 fois .
4

Porter une attelle de coude pour éviter les blessures. Vous pouvez acheter une attelle de coude à votre pharmacie locale . Enroulez le corset serré de sorte que votre coude se sent soutenu , mais pas trop serré pour couper la circulation ou causer de l'inconfort . Porter l'orthèse pendant les activités intenses qui pourraient grever votre coude .
5

Ice votre coude pour soulager la douleur . Si vous faites une activité qui provoque des douleurs au coude , appliquer de la glace immédiatement. Enveloppez la glace dans un gant de toilette et appliquez directement sur votre coude . Laissez la glace pendant 15 minutes et répéter toutes les heures si nécessaire.